什么是慢跑？怎么慢跑？

慢跑(英文:Jogging或慢跑)，又称慢跑、缓跑或慢跑，是一种中等强度的有氧运动，目的是为了热身或锻炼，以缓慢或适中的配速跑相对较长的距离。

慢跑的正确方法:

脚的着地方式

有人认为跑步时应该用前脚掌着地，也有人认为应该用脚着地。我们建议先用中间部分触地。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是双脚中间着地。慢跑者脚着地，跑步者在慢跑者前面着地。我们认为只有短跑运动员和中跑运动员才适合前脚掌着地。可能会有一些例外，但是脚中间着地是中初级跑者的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。

臀部和头部姿势

很难想象:当你的脚着地的时候，你的臀部在哪里？有人建议落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚在三点钟方向成一条线。保持你的头笔直向前看。转动头部时需要特别小心，通常是从颈部向上，以避免在旅行时扭曲身体和不稳定。

手臂姿势

跑步时，你的手臂运动有助于向前推动，同时，你的手臂运动也有助于尽量减少干转。保持肘部弯曲约90度。跑步过程中尽可能放松手臂，同时保持腿部动作同步。跑步时向上或向下摆动手臂。将你的手向上摆动到胸骨的高度，向下摆动到腰带的位置。保持这个运动范围，不要太高也不要太低。

膝盖姿势

长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或者我们上坡时需要抬高膝盖。

注意:慢跑无论何时开始都是有效的，运动的强度要循序渐进。一开始可以少跑，或者隔天一次。锻炼一段时间后，可以逐渐增加到每天3000到4000米，每周增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时要自然放松，深呼吸，有节奏地呼吸，不要憋气。不要跑的太快，不要跑的太快也不要冲刺。要保持匀速，宜有一个主观上不会感到不舒服、喘不过气来、满脸通红、可以边跑边聊的轻松氛围。客观上，慢跑时，每分钟心率不应超过180减去年龄。比如60岁的慢跑者心率为180-60 = 120次/分钟，慢性病患者的跑步速度可以适当降低，距离可以更短。