拳击袋英语
本人身高158cm，目前体重维持在43-46kg，峰值体重54kg。虽然很多朋友可能觉得我健身前后都很瘦...但是健身不是我减多少肉的问题，所以接下来很高兴和大家分享——我的私人健身世界~
“你的英语是体育老师教的吧？”应该算是老梗了。我教雅思的时候经常和学生开玩笑说看着很尴尬，然后会在国外被体育老师教英语怪怪的~(不过那时候我的身材...一点都不像体育老师)。
但是到现在，很多时候我在健身房锻炼，其他会员都会把我误认为是教练，甚至会向私教打听我的费用。回想起来，我满心欢喜。这一次，我的学生终于可以理直气壮地告诉歪歪扭扭的人:“我的英语是体育老师教的！”！！"
我们也能看出女生拍照的区别:我在2014拍照的时候，完全用头发遮住了脸，露出了小脸...后来2015拍照，露出半张脸，现在已经拍照露出整张脸了。
哈哈，这绝对说明你发生了质变~ ~ ~
先说减肥吧。很多人可能觉得最胖的体重才54kg，根本不够。但是很遗憾我不能藏肉，因为我又矮又小...
而且我很容易持续发胖:如果世界上有两种人，一种是每天宵夜后瘦得跟竹竿似的，一种是喝水后肉感十足的，那么很不幸我属于第二种标准。
在我没有运动之前，我也是有爱美之心的，也尝试过很多和肥肉的战斗。然后，要么是因为方法不对，要么是因为毅力不足，我的体重纹丝不动，甚至有飙升的趋势...
直到两年前我胖到我妈都不想认识了，我才终于意识到问题的严重性:我一定不能继续让肥肉这样长下去，一定不能在最美的年华里给自己留下最大的遗憾！
我开始正式向肥肉宣战，计划并实践减肥的大计划:健身！
“胖子君，滚蛋！”？(要不是亲爱的室友，我真想把照片销毁~)
先放黑历史城镇建筑吧...
刚开始健身的时候，目标当然是减肥，但是对于当时的我来说，虽然通过跳舞学过跆拳道，但是谈系统健身还是一片空白。
所以，一开始，我就决定请一个私教。教练主要是带我练力量，刚开始的时候先把体能提上去。
所以我每次赤手空拳做动作的时候都会哭。在我结束力量训练的黄金减脂期，因为不喜欢跑步，被教练用拳击袋抱回家跪着...
不过坚持了一段时间还是挺欣慰的，加上自己的饮食控制，体重居然降到了98斤。
在这里，我也用自己的经历来强调以下几点:饮食真的很重要。所谓三分修行七分饮食，不能白做，一定要在饮食上下功夫，同学们。
后来因为工作忙，健身开始变得断断续续，没有上私教，但是已经有健身意识了，也经常看相关的书籍和资料(经常翻墙看外文资料，还有宾卡的大书，施瓦辛格的健身书，都是干货)。
运动方面，变成一周1-2跑，偶尔去健身房练1-2小时(全靠自己)。所以这期间体型变化不大，可以算是补充健身知识和养成运动习惯的时期。
在饮食方面，虽然没有严格称重，但习惯少油少盐，了解常见食物营养素的知识，有选择地吃。
但当时这种不痛不痒的训练并没有改变我的体型...加上朋友的不断刺激，我决定定期运动，重新制定新的健身计划。再加上斌常说的，大概就是从这个时候开始，我养成了锻炼身体的好习惯，一直到现在。
这样练了一段时间后，找到了美国比基尼小姐的训练计划，开始认真的举铁。才两个月，体脂下降很快，体重93斤左右，体型明显不一样了。
期间饮食以5: 3: 2增肌标准为准，我会加餐(一盘肉配蔬菜和牛奶等。)后来我练习完回去的时候。
斌说你不好好吃饭就辜负了你的辛苦训练~我会严格遵守，好好训练，好好吃饭。
我的腰围是56厘米。这时候别说马甲线了，六块腹肌都很明显。...
到现在为止，我一直在进行力量和氧气的锻炼，体重一直保持在44kg左右。
一路走来经历了很多弯路，身材没变的时候也想过放弃。幸运的是，一路上有很多朋友帮助和鼓励我，所以我能有今天的成绩。嗯，我还是满意的~ ~ ~嘿嘿嘿~
有人问我，你是怎么健身的？
其实刚开始健身的时候，我和所有减肥的人一样懒。三天打鱼两天晒网，运动了三两天就开始找借口，但还是坚持下来了。现在感觉很不习惯一天不运动…
当然，我觉得这和心态有很大关系。你自己一定要认可健身，认为健身有意义有价值，自然就能坚持下去！
我胖的时候，只有在逛街和朋友拿我的体重开玩笑的时候，才会有强烈的减肥欲望和冲动，然后付诸行动。半途而废，又重新开始。
现在想想，我当时也没有这个决心去做。所有的动力只来自于别人的不赞同，只是想讨好别人而不是自己。
直到后来我才明白，我受不了在最美的时光里做最丑的自己，也受不了买衣服总是选择“苗条”款。
当我不能接受自己“不好”的现状，真的想改变的时候，我真的下定决心，所以每次我想找借口不去健身房的时候，我都会暗示自己“看不起没有毅力的人。”
在训练安排上，我也尝试过很多种。以前给自己制定的训练计划，都是傻乎乎的写在本子上，可能没有专业咖那么科学严谨，但毕竟都是自己经历的~ ~ ~
除了力量训练，跑步也是我的习惯。我一般在街上跑40-60分钟，跑步前习惯吃点碳水化合物垫。
另外我经常做瑜伽，我选择的是Ashtanga，这是一种以力量训练为主的瑜伽流派。对于习惯力量训练的我来说，这是一个很好的粘合和柔软的结合。
我的培训计划:
我对健身的理解不一定要完全按计划进行，所以有时候我会根据自己的身体状况稍微调整一下训练和强度。比如我状态好的时候，练完史密斯的提臀操就加更多的重量。
另外，场地不一定要去健身房。现在天冷了，你可以在室内练习。还可以买一些弹力带，一对小哑铃，一块瑜伽垫来练习飞行！
最不济可以买个充气拳击靶，边看电视边打。只要你想运动，运动无处不在。
不要以为这些东西要花钱，比买“显瘦”“好剪”的名牌裤子划算多了。我的目标是培养魔鬼的好身材，然后在地上进货，靠气质，吼吼~
最后是吃，毕竟金科玉律说了——练三分吃七分。
在我心目中，健身餐不应该以煮鸡胸肉和啃生菜叶为主，而应该吃得健康营养均衡，但烹饪方法主要是少油炒菜
但是，如果是特殊时期为了达成一个目标，我也会算卡路里。另外，对于不确定自己食量的童鞋，也建议一开始就记录下自己吃了什么，然后计算出大概的热量，以便自己把握量。
我现在的饮食可以供你参考:
日常饮食安排
最后，我想对所有想拥有好身材的朋友们说:下一千个决心都比不上迈出一小步，跟着自己的心走，从自己喜欢的运动开始，美丽地走上健身之路！