幸福演讲

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是什么造就了美好的生活？从最长的幸福研究中得到的教训

文化？2017-08-09

下午十二点

12:50

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中英文全文

是什么让我们健康快乐

在我们的生活中

在我们的一生中。

是什么让我们健康快乐？

如果你现在要投资

如果你现在可以

在你未来最好的自己里，

投资未来的自己

你会把你的时间和精力放在哪里？

你会把时间和精力投入到哪里？

最近有一项针对千禧一代的调查

最近在千禧一代中有一项调查。

问他们最重要的生活目标是什么，

问他们人生最重要的目标是什么？

超过80%的人说

他们的主要生活目标是致富。

人生最大的目标就是有钱。

另外50%的年轻人

50%的年轻人说

说另一个主要的人生目标

人生的另一个重要目标

就是出名。

就是出名

(笑声)

我们经常被告知要努力工作，更加努力

我们总是被告知要投入工作，加倍努力。

并取得更多成就。

去实现更多。

我们得到的印象是，这些是我们需要追求的东西

我们被灌输了这样的观念:我们只能做我们刚刚说过的事情。

为了过上好日子。

过上好日子。

完整生活的照片，

要求人们审视他们的一生，

人们所做的选择以及这些选择是如何实现的，

想象一下这些选择以及这些选择的最终结果，

那些照片几乎不可能得到。

这几乎是不可能的。

我们对人类生活的大部分了解

我们可以了解一个人的生活，

我们知道通过让人们回忆过去，

大部分来自人们的记忆，

众所周知，后见之明绝不是20/20。

但众所周知，大部分都是后知后觉。

我们忘记了生活中发生的大量事情，

在生活中，我们会忘记很多发生过的事情。

有时记忆完全是创造性的。

而且记忆往往不可靠。

但是如果我们可以观察整个生活呢

但是如果我们能从头到尾，

随着时间的推移而展开？

贯穿人的一生？

如果我们能从青少年时期开始研究人们，会怎么样

如果我们能跟踪一个人，从他的童年开始。

一直到老年

直到他进入晚年，

去看看到底是什么让人们快乐健康？

看看是什么让人们快乐健康？

我们做到了。

哈佛成人发展研究

哈佛大学关于成人发展的研究，

可能是有史以来对成人生活最长的研究。

可能是同类研究中耗时最长的。

75年来，我们追踪了724个人的生活，

在75年里，我们追踪了724个人的生活。

年复一年，询问他们的工作、家庭生活、健康状况，

年复一年，了解他们的工作、家庭生活和健康状况。

当然，在不知道他们的生活故事的情况下，一路询问

当然，在这个过程中，我们对他们的生活一无所知。

会变成什么样。

它将走向何方。

像这样的研究非常罕见。

像这样的研究很少。

几乎所有这类项目都会在十年内土崩瓦解

几乎所有像这样的项目都会在10年内终止。

因为太多人退出了这项研究，

因为很多人会半途而废，

或者研究资金枯竭，

或者缺乏研究经费，

或者研究人员分心了，

或者研究人员改变方向，

或者他们死了，没有人把球移动到更远的地方。

或者死掉，然后没人接手项目。

但是通过运气的结合

但多亏了好运。

几代研究人员的不懈努力，

一代又一代的研究者，

这项研究幸存了下来。

这个项目幸存了下来。

我们最初的724人中大约有60人

在目前这724人中，

仍然活着，

仍有60人活着，

仍然在参与这项研究，

仍在参与研究

大多数都90多岁了。

大多数人都超过90岁了。

我们现在开始研究

现在我们已经开始学习了。

这些人的2000多个孩子。

他们的后代超过2000人。

我是这项研究的第四任主任。

我是这个项目的第四负责人。

从1938开始，我们追踪了两组男人的生活。

从1938开始，我们开始追踪两组人的生活。

第一组从研究开始

第一个加入这个项目的团体，

当他们在哈佛大学二年级的时候。

我是哈佛大学的大二学生。

他们都在二战期间完成了大学学业，

他们在二战期间从大学毕业，

然后大部分都去打仗了。

大多数人参军是为了打仗。

我们跟踪的第二组

我们追踪的第二组人

是一群来自波士顿最贫穷社区的男孩，

这是一群来自波士顿贫民窟的小男孩，

被选中参加研究的男孩

他们被选中了，

特别是因为他们来自一些最麻烦的

主要是因为他们来自20世纪30年代的波士顿。

和弱势家庭

最难

在1930的波士顿。

最贫穷的家庭。

大多数人住在廉价公寓里，许多人没有冷热自来水。

他们中的大多数住在便宜的公寓里，许多人没有热水或冷水供应。

当他们进入研究时，

当加入这个项目时，

所有这些青少年都被采访过。

这些年轻人都被采访过。

他们接受了体检。

接受了体检。

我们去了他们的家，采访了他们的父母。

我们挨家挨户拜访他们的父母。

然后这些青少年长大成人

然后这些年轻人长大了，

谁进入了各行各业。

进入社会各个阶层。

他们成为工厂工人、律师、瓦工和医生，

成为一名工人、律师、瓦工、医生，

一位美国总统。

另一个成为了美国总统。

一些人酗酒。少数人患上了精神分裂症。

一些人成为酗酒者，另一些人患有精神分裂症。

一些人爬上了社会阶梯

来自社会最底层的人

从底部一直到顶部，

一路向上，

有些人朝相反的方向走去。

另一些人则相反，掉进了云里。

这项研究的创始人

这个项目的创始人，

他们做梦也想不到

我可能做梦也想不到

想象75年后的今天，我会站在这里，

75年后的今天，我会站在这里，

告诉你研究仍在继续。

告诉你，这个项目还在继续。

每两年，我们耐心而专注的研究人员

打电话给我们的人，问他们我们是否可以派他们去

会打电话给我们的实验对象，问他们是否愿意。

还有一系列关于他们生活的问题。

做另一组关于他们生活的问卷。

许多波士顿市中心的人问我们，

波士顿的那些人问我们，

你为什么一直想研究我？我的生活没那么有趣。

“你为什么总想研究我？我的生活很无聊。”

哈佛的人从来不问这个问题。

但是哈佛的人从来没有问过这个问题。

(笑声)

为了最清楚地了解这些生命，

为了更好地了解这些人的生活，

我们不只是给他们发问卷。

我们在他们的起居室采访他们。

我们还在他们的客厅采访了他们。

我们从他们的医生那里得到他们的医疗记录。

从他们的医生那里得到医疗记录。

我们抽取他们的血液，扫描他们的大脑，

抽取他们的血液，扫描他们的大脑，

我们和他们的孩子交谈。

和他们的孩子交谈。

我们录下了他们和妻子谈论他们最关心的问题。

我们拍摄了他们与妻子的对话，谈论他们最关心的问题。

大约十年前，当我们终于问这些妻子

大约10年前，我们终于问了他们的妻子，

如果他们愿意加入我们的研究，

你愿意加入我们的研究吗，

许多妇女说，“你知道，是时候了。”

很多女士说:“是啊，终于轮到我们了。”

(笑声)

那么我们学到了什么？

那么我们得到了什么结论呢？

从成千上万页的文章中我们可以学到什么

数万页的数据记录记录了他们的生活。

我们产生的信息

从这些记录来看，

在这些生命上？

你学到了什么？

嗯，这些教训不是关于财富或名声或越来越努力地工作。

这与财富、名声或努力工作无关。

我们从这项长达75年的研究中得到的最清晰的信息是:

从75年的研究中，我们得到了最明确的结论:

良好的关系让我们更快乐、更健康。句号。

良好的人际关系可以让人更快乐，更健康。就是这样。

关于人际关系，我们学到了三大教训。

关于人际关系，我们得到三个结论。

首先，社会关系对我们非常有益，

第一，社会关系对我们有利。

孤独会杀死人。

孤独对健康有害。

事实证明，社会关系更密切的人

我们发现那些与家庭成员关系更密切的人，

对家庭，对朋友，对社区，

喜欢与朋友和邻居交往的人，

更快乐，身体更健康，寿命更长

比那些不合群和孤独的人，

比那些人际关系不那么好的人。

更快乐，更健康，更长寿。

孤独的体验是有害的。

孤独对健康有害。

那些比他们想要的更加孤立的人

与不孤独的人相比，“孤立”的人，

发现他们不太快乐，

往往会更不快乐，

他们的健康状况会在中年早期下降，

当他们到了中年，他们的健康会下降得更快。

他们的大脑功能衰退得更快

大脑功能衰退得更快，

而且他们比不孤独的人寿命更短。

没那么久。

可悲的是，在任何时候，

不幸的是，很长一段时间以来，

超过五分之一的美国人会说他们很孤独。

每五个美国人中至少有1人声称自己孤独。

我们知道在人群中你会感到孤独

即使你在人群中或者已婚，

在婚姻中你会感到孤独，

你可能仍然感到孤独，

所以我们学到的第二大教训是

所以我们得到的第二个重要结论是

不仅仅是你有多少朋友，

不是你有多少朋友，

也不在于你是否有一段忠诚的感情，

不是你有没有伴侣，

但重要的是你们亲密关系的质量。

真正重要的是这些关系的质量。

事实证明，生活在冲突中真的对我们的健康有害。

整天吵闹有害健康。

例如，没有多少感情的高冲突婚姻，

比如整天吵架，无爱的婚姻，

对我们的健康非常不利，也许比离婚还糟糕。

对健康的影响可能比离婚还大。

生活在良好温暖的关系中是有保护作用的。

和谐的关系对我们的健康有益。

一旦我们跟踪我们的男人直到他们80多岁，

当我们的实验对象80岁时，

我们想在中年时回头看看他们

我们将回顾他们的中年生活。

看看我们能否预测

谁会成长为一个快乐健康的八十岁老人

谁会在八九十岁过上幸福健康的生活？

谁不是呢。

谁不会呢？

当我们收集了所有关于他们的信息

我们把他们50岁时的所有信息。

在50岁的时候，

进行汇总分析，

不是他们中年时的胆固醇水平

发现决定了他们的年龄，

预测他们将如何变老。

而不是他们中年时的胆固醇水平。

而是他们对自己的关系有多满意。

但是他们对婚姻生活的满意度。

50岁时对人际关系最满意的人

那些在50岁时最满足的人，

在80岁时是最健康的。

80岁的他也是最健康的。

良好、亲密的关系似乎能缓冲我们

另外，良好亲密的婚姻关系。

免受衰老的折磨。

可以减缓衰老带来的痛苦。

我们最快乐的伴侣

参与者中最幸福的夫妇告诉我们，

据报道，在他们80多岁的时候，

80多岁的时候，

当他们有更多身体疼痛的时候，

即使有各种各样的身体问题，

他们的心情依然愉快。

他们仍然感到快乐。

但是那些处于不幸福关系中的人，

那些婚姻不幸福的人，

在他们报告更多身体疼痛的日子里，

身体会有更多的不适，

它被更多的情感痛苦放大了。

因为坏心情放大了身体的痛苦。

关于人际关系和健康，我们学到的第三大教训是

关于婚姻和健康的关系，我们得到的第三个重要结论是，

良好的关系不仅仅保护我们的身体，

幸福的婚姻不仅能保护我们的健康，

它们保护我们的大脑。

保护我们的大脑。

事实证明，在一段安全的关系中

研究发现，如果你80多岁了，

对另一个80多岁的人来说是保护性的，

你的婚姻生活依然温馨和谐，

恋爱中的人

你觉得你的另一半怎么样

他们真的觉得在需要的时候可以依靠别人，

仍然相信，知道对方在关键时刻可以依靠，

那些人的记忆会保持更清晰。

那么你的记忆力就不容易衰退。

恋爱中的人

另一方面，

他们觉得他们真的不能依靠另一个人，

那些觉得自己不能信任伴侣的人，

这些人经历了早期的记忆衰退。

记忆力会更早出现衰退。

而那些关系好的，也不一定都是一帆风顺的。

幸福的婚姻并不意味着你们从不吵架。

我们的一些八十多岁的夫妇可能会互相争吵

一些80或90岁的夫妇，

日复一日，

天天斗嘴，

但是只要他们觉得他们真的可以依靠对方

但是只要他们坚信在关键时刻，

当情况变得艰难时，

对方可以是可靠的，

那些争论并没有影响他们的记忆。

那么这些争吵充其量只是生活的调味品。

所以这条信息，

所以记住，

良好亲密的关系有益于我们的健康和幸福，

幸福和谐的婚姻有益健康。

这是古老的智慧。

这是永恒的真理。

为什么这很难得到，却很容易被忽视？

但是为什么总做不到呢？

嗯，我们是人。

因为我们是人。

我们真正想要的是速战速决，

我们总是喜欢寻找捷径，

我们能得到的东西

总想一劳永逸，

这会让我们的生活变得美好，并保持下去。

找到解决所有问题的方法。

关系是混乱和复杂的

人际关系既麻烦又复杂，

还有照顾家人和朋友的辛苦工作，

与家人和朋友相处需要努力。

不性感也不迷人。

一点都不高。

也是终身的。它永远不会结束。

而且需要一生的投入，无止境。

在我们75年的研究中，退休后最快乐的人

在我们75年的研究中，那些最享受退休生活的人，

是那些积极努力用新玩伴取代同事的人。

就是那些主动把工作伙伴换成玩伴的。

就像最近调查中的千禧一代一样，

就像我一开始提到的千禧一代一样，

我们的许多男人在他们刚成年的时候

我们跟踪的许多人都很年轻。

真的相信名利和高成就

相信名誉、财富和成就

是他们追求美好生活所需要的。

是他们过上好日子的保障。

但是在这75年里，我们的研究一次又一次地表明

但是75年来，我们的研究一次又一次地证明，

表现最好的人是那些依赖关系的人，

活得最好的人，是那些主动与人交往的人。

和家人，朋友，社区。

与家人、朋友或邻居。

那你呢？

你呢？

假设你25岁，或者40岁，或者60岁。

可能你现在25，40，60。

《向前一步》看起来会是什么样的呢？

什么是主动与人交流？

嗯，可能性几乎是无穷无尽的。

嗯，我觉得有很多方法。

这可能只是简单的用人们的时间代替屏幕时间

最简单的就是不要再对着屏幕聊天了，要和人说话。

或者通过一起做些新的事情来活跃陈旧的关系，

或者一起尝试新的东西来恢复关系，

长途散步或约会之夜，

我们一起散步，晚上约会。

或者联系你多年没联系的家人，

或者打电话给一个多年不联系的亲戚，

因为那些太常见的家庭纠纷

因为这种家庭不和谐太普遍了，

造成可怕的损失

但是它造成了很大的伤害，

记仇的人。

尤其是喜欢生闷气的人。

我想引用马克·吐温的一句话来结束我的讲话。一个多世纪以前，

我想引用马克？吐温的文章结束了。一个多世纪以前，”

他回顾了自己的一生，他写道:“没有时间，生命如此短暂，

回顾一生，他写下了这样一段话:“光阴似箭，人生苦短，

对于争吵，道歉，心痛，要求负责。

不要把时间浪费在争吵、道歉、伤心和责备上。

只有时间去爱，但可以说，只有一瞬间。"

花时间去爱，哪怕是一瞬间，也不要让他失望。

美好的生活建立在良好的人际关系之上。

美好的生活始于良好的人际关系。

谢谢你。

谢谢大家。

(掌声)

奖励，表扬，踩。