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步骤1:给身体所需的能量。

你的身体需要一些食物来保持强壮和健康。其他食物，如果吃得太多，会导致许多疾病。以下是一些指导原则:

每天吃6-11份面包或谷物，如大米、意大利面、玉米饼或谷类。

每天吃3-5份蔬菜，如胡萝卜、卷心菜、西红柿、花椰菜或豌豆。

每天吃2-4份水果，如苹果、桃子、芒果、香蕉或果汁。

每天吃2-3份肉、鱼、豆类、鸡蛋或坚果，以获取蛋白质。

每天吃2-3份乳制品，如酸奶、奶酪或牛奶。

减少酒精、脂肪食物如黄油、油脂或油，以及“垃圾食品”如薯片或糖果。

第二步:保持体力活动。

有规律的体育活动有助于人们:

活得更久，感觉更好

变得更强大、更灵活

打造强健骨骼，对抗骨质疏松症

预防抑郁症

增强你战胜疾病的能力

保持健康的体重

最好每周三次，每次至少半小时的锻炼，但是任何量的锻炼都比不锻炼好！如果你不想去慢跑或游泳，试着和朋友一起去快步走，在院子里精力充沛地工作，或者骑自行车去上班。

第三步:健康的头脑是健康身体的一部分。

当你精神状态良好时，你会对自己的工作、生活方式和健康做出正确的决定。这里有一些你可以做的事情来保持你的精神健康:

减少生活中的压力。

在你的生活中为有趣的事情留出时间。列出你喜欢的活动，确保你每天至少有一点时间做你喜欢的事情。

睡眠充足。

如果你连续几天感到抑郁或焦虑，寻求帮助。向朋友或你的医疗保健提供者寻求帮助。

第四步:让你的身心远离有害药物和酒精。

烟草引起的健康问题比任何其他药物都多，而且最容易上瘾，使用最广泛。减少或停止使用香烟、雪茄或嚼烟可以保护你的健康和省钱。

过量饮酒肯定是危险的，会导致肝损伤、胎儿酒精综合症和事故。

街头毒品如大麻、可卡因、甲基苯丙胺、海洛因或不是为你开的止痛药对你的健康是危险的。街头毒品可以用对你有害的物质稀释。人们经常将自己置于危险的境地以获得街头毒品。如果您正在使用街头毒品，并且想要停止但有困难，请与您的医疗保健提供者交谈。

第五步:养成安全的生活习惯

你知道吗...

事故和伤害是美国儿童死亡的第五大原因，也是第二大死亡原因。

35岁以下的女性更有可能死于机动车事故，而不是其他原因。

家庭事故每年都会造成数千例永久性伤害。

以下是一些可以保证安全的步骤:

最常见的事故是火灾、坠落和溺水。通过安装帮助您和您的家人保持安全

烟雾探测器，

检查一下你的视力

学习游泳。

路上注意安全。

系安全带大大降低了你在事故中死亡的几率。

让60磅以下的儿童坐在合适的汽车座椅或加高座椅上。

不要和喝酒或吸毒的人一起乘车。

从你生活中的暴力或威胁人群中寻找保护。

定期洗手，避免细菌传播。

第六步:定期接受医疗保健。

许多人认为他们只需要在生病或受伤时去看医生。事实是，卫生保健提供者也是在你生病之前预防疾病、发现和治疗问题的专家。

找一个和你一起工作的医疗保健提供者。

了解你有患什么疾病的风险，并定期参加筛查。

让你自己和你家里的孩子对威胁生命的疾病进行免疫接种。