打篮球扭伤了腰怎么办？打篮球腰闪怎么办？
打篮球扭伤了背怎么办？
停止运动:在打篮球的过程中，如果出现腰部扭伤的情况，立即停止运动，不要对受伤部位继续用力，有可能导致进一步受伤。
判断伤情:停止运动后，需要先判断伤情。如果腰扭伤不是很严重，可以自己采取相应的措施缓解；但腰扭伤后有强烈的疼痛感，身体活动受到很大限制。宜及时就医。
冷敷治疗:如果打篮球时腰部轻微扭伤，可以立即进行冷敷治疗，最好在10分钟内，将毛巾浸在冷水中，外敷于扭伤的腰部。冷敷可以避免腰部血管扩张，起到消肿止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在扭伤后立即进行治疗，如果扭伤时间过长，就不应该使用。
卧床休息:打篮球过程中闪到腰的时候，最好找一张硬邦邦的床躺下快速休息。不要坐在或睡在柔软的床上，以免加重腰部损伤。躺在床上时，让腰放平，平躺在床上。可以在膝盖上垫个枕头，保持双腿蜷曲。
按摩:打篮球扭伤腰的人采取俯卧位，请同伴或家人帮忙按摩。手掌放在脊柱两侧，一边慢慢按压，一边从上至下轻轻揉捏，直到达到臀部，向下按摩到大腿以下和小腿后面的肌肉。按摩几下后，可以用拇指在最疼的部位按摩推拿几下。
热敷:可以用装满炒盐或沙子的热水袋或布袋敷在扭伤部位，每次半小时，早晚各一次，有助于加快局部血液循环，帮助消散扭伤部位的淤血，减轻疼痛。小心不要烧伤你的皮肤。如果太热，可以等它凉下来再涂。
运气不好:可以找个人和扭腰的人站在一起，双方手肘弯曲，互相掩护。对方低头弯腰抱起扭伤腰的人，轻轻地左右摇晃。同时，让扭伤腰部的人把脚踢起来，放下来大概3-5分钟，休息几分钟再做，也可以帮助缓解腰部扭伤带来的疼痛。
贴膏药:打篮球扭伤腰部后，可以在肿痛部位贴上活血化瘀止痛的膏药，有助于缓解疼痛。但需要注意的是，扭伤后不能马上贴膏药，可能会加重肿痛。一般扭伤后至少24小时才能敷。
修养与恢复:腰扭伤打完篮球，休息恢复也很重要。在扭伤的腰部未痊愈之前，不要开始运动，避免扭伤初期受伤部位用力过猛。
打完篮球要多久才会好？
按照一般情况，2周左右到1个月会逐渐好转。建议你前期卧床休息后期注意锻炼，但每个人情况的严重程度不同，不同年龄段的恢复能力也不同。
腰扭伤急性期，关键是休息，避免剧烈运动加重损伤，睡硬板床，避免着凉，外用喷云南白药，每日三次。也建议用接骨散外敷。其局部给药可使药物迅速渗透到受伤部位，迅速止痛、消肿、活血化瘀、接骨续筋，有效防止腰扭伤后各种后遗症的发生。
打篮球怎么避免扭伤腰？
1，打篮球前要充分热身，适当锻炼背部，如扭腰、转体、扩胸等。，有助于减少运动损伤的几率。
2.打篮球的时候，要量力而行。如果接球或抓球的动作超出了自己的负荷，最好不要强迫自己完成动作。
3、掌握正确的打篮球技巧，以免因姿势不正确导致腰扭伤的发生。
4.背部肌肉较弱的人，打篮球时可以用宽腰带保护背部，可以减少打篮球时腰部损伤的发生。
打篮球怎么缓解腰酸背痛？
方法一。每两个小时“左右摇腿”五分钟，可立即改善下肢循环，缓解膝、腿、腰僵硬。
方法二:拉伸，放松脊柱，自由呼吸。
方法三:站直双脚，脚尖向上向内倾斜，让整个脚后面的经络有酸痛感，整个脚的循环变好。
方法四:每1小时，不妨在楼前做四面弯(侧腰)活动，48个电话就可以了。
方法五:每天没事就揉腰，扭腰，前倾后仰。