每天做正确的拉伸可以更有效地激活肌肉状态

你听说过运动前后拉伸吗？在体育领域，“拉伸”一词来源于英语中的Stretching，主要是扩张和延伸的意思。但是通过拉伸身体某个部位，可以拉长这个部位的肌肉长度。因此可以降低肌肉张力，扩大伸展部位的正常活动范围。身体各部位的活动范围一旦扩大，四肢的肌肉和肌腱就不会像以前那样随便受伤了。比如踢足球，大腿后侧的肌肉和肌腱会承受很大的压力。这些肌肉越柔软、越灵活，腿部受拉的可能性就越小，因为它们的活动范围变大了。扩大身体部位活动范围的好处包括:拉伸部位会让你感觉更舒服，活动更自如，肌肉和肌腱劳损的概率也会降低。增加活动范围对日常运动和专业训练动作都有很大好处。

每天做正确的拉伸，可以更有效的激活肌肉状态！在肌肉拉伸原理中，我们都知道肌肉主要依靠肌腱附着在骨骼上，两端会跨越一个或多个关节部位，肌肉靠近躯干的一端称为“始端”，而远离躯干的一端称为“止端”；位于躯干的肌肉以活动度高的一端为“起点”，以活动度低的一端为“终点”。但是，拉筋是指拉长肌肉起点和终点之间的距离，从而拉伸肌肉。当身体的正常肌肉收缩时，会有带动关节活动的作用，而拉筋拉伸的基本概念是将不同部位的肌肉向与收缩相反的方向拉伸，但这并不适用于所有的肌肉。其实我们的拉筋拉伸的不仅仅是肌肉(肌纤维)，还有几层被肌肉包裹的结缔组织、肌腱、关节，甚至是和皮肤、神经一起拉伸。我们都知道人体包含很多种肌肉，一个拉伸动作不可能拉伸所有的肌肉。因此，我们必须根据不同的部位，通过符合那里肌肉特点的拉伸动作来拉伸起点和终点之间的距离。

支撑是指拉长肌肉的起点和终点之间的距离，从而拉伸肌肉。拉筋拉伸的原理大多数人只是看着别人怎么做，跟着做。其实拉筋和拉伸有两个原则需要注意。首先是拉长目标肌肉的起始和终止之间的距离。第二种是颠倒每块肌肉的功能。比如我们可以在肱二头肌收缩的时候弯曲肘关节，那么只要伸直手臂和肘部就可以正确的拉伸肱二头肌。但如果不了解肌肉的功能和关节的活动方式，就无法有效拉伸肌肉，还可能造成运动损伤。所以，你首先要了解以下六个关节动作。1.屈伸是指向身体前方弯曲(屈)或向身体后方伸直(伸)；如果是膝关节和足关节，则向身体后方弯曲；相反，它向身体前方伸展。

六个关节运动。？TeachMeAnatomy 2。外展和内收我们以脊柱为中心线，称为远离中心线的外展和靠近中心线的内收。比如手臂从身体侧面抬高到外展，手臂放低到内收。3.内旋和外旋从身体前部向外侧散开时称为外旋，向身体内侧聚拢时称为内旋。最常见的训练动作是滑轮肩转。

六个关节运动。？TeachMeAnatomy拉筋拉伸的好处有很多。比如，经过一天的工作或运动训练后，身体的肌肉往往会因为疲劳而感到僵硬。当我们的肌肉僵硬时，肌肉中的淋巴管会受到压迫，导致血液循环不畅，疲劳物质堆积。这时候如果能通过拉筋来拉伸肌肉，就能有效帮助肌肉的静脉和淋巴管，使血液循环顺畅，更容易排出体内的疲劳物质。此外，拉筋的拉伸还可以改善现代人骨盆歪斜的问题，因为拉筋可以带动髋关节左右肌肉，前髁腰肌、股四头肌、臀大肌后肌和后腿肌，以一对拮抗的方式横跨并附着在骨盆和大腿骨上，所以只要任何部位变得僵硬；身体的肌肉力量会失衡，导致平衡的肌肉收缩力会把我们的骨盆拉歪。如果我们拉伸肌腱，恢复这些肌肉的弹性和柔软度，就可以恢复它们的平衡，改善骨盆歪斜的问题。

通过拉伸肌腱来拉伸肌肉，可以帮助改善血液循环，代谢旧的身体废物。上面提到的拉伸作用，不仅对身体肌肉和体内循环有帮助，还能缓解精神压力或疲劳。只要全身肌肉通过拉伸得到缓解，精神压力就能得到有效消除；让整个心情适度放松！