花式跳绳的正确方法和技巧

第一阶段:学会操纵绳子。

需要准备适合自己长度的短绳和5 m左右的长绳，然后双手握住短绳两端的手柄。通常一只脚踩在绳子中间，屈肘使前臂水平，绳子拉直到合适的长度。掌握握绳和转绳的方法。双臂用手摇绳着地。听清楚绳子接触地面的声音，把每个声音连接起来，就成了节拍。

向前，向后，向前，向后，向左，向右，尽可能地打。重复练习无数次，达到得心应手的程度。这是整个训练的基础部分，第二阶段的练习只有在绳子非常熟练的情况下才能开始。

第二阶段:手足配合。

强调一下，跳绳的方法是用前脚掌起跳落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免大脑震动。跳跃时自然而有节奏地呼吸。在第一阶段转绳的基础上，适当增加难度，做到不仅转绳，而且脚一起跳，直到脚的跳跃能跟上绳的转动，使手脚同速运动。

如果你从正确的动作开始，那么以后你的跳绳姿势就会达标。当手脚协调完全一致时，适当增加难度，如快跳、抖一抖二跳、胸跨跳、单腿跳、双腿跳、一人跳、一人跟跳等。这些都是最基本的跳跃方法。刚开始总是不顺利，不要着急，只要有毅力，一定能跳得很流畅。

第三阶段:花样跳跃。

在花样跳绳的训练中，先学习无器械单人跳绳的花样。对于这些练习，比如穿梭跳、八字跳，老师必须规定人要跟紧，也就是中间不能有空隙，因为比赛是有时间限制的，10组合动作要在3分钟内完成，还要保证动作不能出错。如果出错会扣分或者动作失败，所以练习之初就要建立时间观念。

让学生明白，每一秒都要用。在练习中，身体方向、身体协调性、活动率、力度、难度的交替变化，一定要贯彻循序渐进的原则。当我们开始练习时，我们应该由慢到快，由易到难。

首先要保证简单的动作能做，能完成。我们不应该在一个培训班里学到太多的技巧。每学一招，课后都要加强复习。到下一次培训班，基本可以把动作连起来了。

然后学习更复杂的持器械动作——多人合作跳跃或者集体跳绳。这个阶段是一个漫长的过程，选手之间的配合，跳绳选手和抖绳选手之间的配合尤为重要。练习的时候可以在长绳之外做两个人的小配合。比如两个人摇一根短绳，一个一个跳进长绳，必须先在长绳外熟练，然后每组进行跳进长绳的组合练习。