哪些塑形瑜伽动作对优雅体态最有效率？

每个小仙女心里都有这样一个梦想，梦想着自己有一天能漂亮地出现在大家面前，那匀称的身材，细腻的皮肤，优雅的体态，得体的举止，都会让大家眼前一亮。

梦想总是美好的，但现实总是残酷的。有些小仙女由于生活习惯不好，容易出现脊柱侧弯，导致驼背、抱胸、耸肩等不良姿势。，使整个人显得无精打采。想要变美，首先要改变姿势，从改变不良生活开始，从这组瑜伽动作开始，塑造美好的背部。

1，全驼色款式

骆驼式，常见的跪姿瑜伽姿势之一。想塑造背部的女生要记得收藏。能有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈部肌肉，拉伸背部区域，矫正驼背、挺胸等不良姿势，塑身。

练习者从骆驼式开始，双膝指向地面，双腿向两侧分开，脚尖着地，双臂抬起，掌心向前，收腹。躯干带动双臂后倾，脊柱呈弧形下沉，胸椎上抬，背部继续弯曲，使双手后撑，颈部后倾，使身体呈轮式姿势，保持腹部内收。

2.头手结合

头手结合，练习者从卧姿开始，将双腿抬向头部方向，使双腿位于头部两侧，贴地，可加强脊柱力量，锻炼背部肌肉，消除背部多余脂肪，防止驼背、挺胸等不良姿势，优雅。

练习者从仰卧姿势开始，双腿伸直放在地上，双手放在腰部两侧，腰部受力，膝盖弯曲，双腿抬离地面并向上伸展，调整好姿势，双腿继续向头部伸展使双腿在头部两侧，膝盖在头部两侧，双手直直地折叠在地上，双肩紧贴地面，调整好呼吸，保持平衡。大约15秒后，双腿向上抬起，慢慢放回地面。

3.战士三种类型

战士三式，练习者可以单腿站立，向前弯曲，这样可以拉伸脊柱，消除背部多余脂肪，放松肌肉防止驼背，姿势优雅。

练习者从山地站立开始，抬头挺胸，双腿并拢，举起手，手掌并拢，收腹。躯干向前弯曲，左腿向后伸展，使躯干、左腿、手臂与地面平行，头部微抬，向前弯曲时脊柱挺直。

每天坚持锻炼这组优美的背部塑形瑜伽动作10分钟，给脊椎减压，防止不良姿势。