如何阅读跑步英语

跑步被定义为陆地动物用脚移动。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。

据专家介绍，如果不注意，跑步可能会对人体的某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，脚的着地部位不正确，跑步时就很难长时间支撑。

对于业余跑者来说，跑步时脚跟自然落地是最常见的姿势。久而久之，会增加脚部摩擦，甚至造成伤害。所以可以买一双带后跟垫气垫的跑鞋，减少后跟与地面的摩擦。长期来看，逐渐适应脚掌的着地，加强关节与地面之间的缓冲，可以最大限度的保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但要根据自己的体质合理安排。与脚踝相比，膝关节在身体奔跑时承受的压力更大，更容易受伤。

专家建议，如果超重，最好用快走代替跑步，最大限度减少运动对膝关节的损伤。即使以正常速度行走，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体、燃烧脂肪的作用。

跑步前后的调整同样重要。跑步前做一些深蹲和伸展运动，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步放松肌肉和骨骼。

跑步过程中，要掌握好呼吸的节奏，保持呼吸均匀、舒适，可以有效减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑步后不要马上停下来。最好慢慢走一会儿，调整一下心率和呼吸。

另外，不要被眼花缭乱的广告弄得眼花缭乱，盲目选择一些运动饮料。业余跑者即使每天跑步，消耗的运动量与专业运动员还是有差距的，所以纯净水是用跑步补充身体机能的最佳选择。

对于很多上班族来说，由于每天工作繁忙，真正跑步并不容易。其实无论早晚，无论在哪里，只要你的脚动了，一步一步，保持恒心和毅力。

能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强体质的作用。根据身体状况和空闲时间，科学合理地安排跑步计划，是最方便、最用心的“投资”。