每天做几个俯卧撑能练出胸肌？

每周训练4到6次，晚上训练最好。

俯卧撑最方便。一开始力度不要太重。应分组反复刺激，间隔时间短。这样你的肌肉会快速增长，也算是为你的身体素质打基础。每隔一天练习跑步，以稍快的速度跑步，让你的身体充分吸收这些力量。坚持半个月，身体基本可以有效果，可以看到天上的肌肉。在接下来的时间里，你要注意根据自己的身体增加力量和跑步速度。

还有一点很重要，就是饮食。不要空腹训练，也不要吃饱后马上训练。力量训练后，应在30分钟内补充能量和蛋白质，这是吸收的最佳时间。用于补充能量，运动饮料，面包，香蕉等。，有蛋白质的话鸡蛋最好，有条件的话可以买点蛋白粉。如果没有，也可以喝牛奶。不要空腹喝。

个人建议用手机下载一本健身书，里面有全面的介绍，包括各种肌肉的动画图片。

如果你还是不明白，可以继续问我。