关于体育的英文手写报纸材料
体育英语手抄报材料赏析
体育英语手抄报信息内容:跑步要领
跑步时身体是如何锻炼的？
注意呼吸
跑步时可以采取两步吸气、两步呼气或三步吸气三步呼气的方法。如果通过鼻子吸气的节奏不能满足肺部气体交换的需求，说明跑步速度过快，此时要放慢跑步速度。
躯干笔直
跑步不仅锻炼腿部和手臂，还能让躯干尽量保持挺直，锻炼肌肉。
保护你的膝盖
当你的脚着地时，你的膝盖应该微微弯曲。
抬起头
保持头部和躯干挺直。低着头跑步对颈椎不好。上坡时，会更容易降低速度
放松你的肩膀
否则你会弯腰，更容易疲劳，脖子更容易僵硬。
挥动手臂
跑步时要“张开双臂”，让双臂尽量向外展开，上臂和前臂弯曲90度左右。双手自然放松，拳头不要握得太紧，或者手掌向内张开。
臀部和腰部
不要左右扭动太多，会增加受伤的几率。
抬腿
抬腿并不能提高你的速度。抬腿的高度要根据跑步环境来定，有坡度的地方加大抬腿幅度，在平地上自然摆动，不消耗额外的力量。
暂时停留
落地脚要轻快，脚尖先着地。过多的“脚”会增加骨骼的负担。
运行准备
跑步前的热身是有效的。
所有的运动都需要热身活动。跑步前，腿轻压下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走小跑，最后开始跑步，也能有效热身。跑完步后，你也需要拉伸来放松。
跑步时尽量选择人少车多通风好的地方，最好是泥地、草地等有弹性的地面，选择塑胶跑道比水泥地面好。还要注意地面情况，下雪结冰的时候最好不要在室外跑步。但有研究表明，单独跑步不如集体跑步有效，集体跑步有相互借鉴作用，增加了跑步的乐趣。
虽然跑步的强度不强，但运动鞋还是要合脚，鞋底要软。最好穿上有缓震气垫的专用跑鞋，可以更好的缓冲压力，减少膝关节受伤的机会。跑鞋穿不了一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势。冬天跑步穿的衣服要有利于排汗防风。习惯于趣味跑的人应该穿浅色或荧光色的衣服，或者在手臂上绑上反光带。这样行人就能发现你，防止碰撞。
特别说明:跑步时最好带上创可贴和纸巾，防止意外磕碰或擦伤。
体育英文手抄报资料:科学的运动方法
科学锻炼是强身健体的不二法门。
生命在于运动，适当的运动可以促进人体新陈代谢，改善人体生理机能，增强精力，增强体质，防止早衰。运动可以养生，但也会伤害身体。关键在于适度。什么是适度运动？其实很简单，就是坚持16字的方针:有氧运动，安全适度，方法简单，持之以恒。运动的形式多种多样，不同的人要根据自己的情况选择合适的运动。
锻炼要循序渐进。
无论是正常人还是肥胖者，每天花在运动上的时间都应该有一定的限度，需要根据自己的具体情况制定不同的计划，而不是一味的追求运动时间越长越好。盲目的过度运动不仅会损伤骨骼肌，增加心脑血管疾病的发病率，还会削弱免疫系统。导致女性停经等不良影响。
什么限度合适？首先要根据自己的体质选择合适的运动时间。其次，运动初期不可操之过急，要循序渐进，间歇式，让心血、呼吸功能、肌肉组织逐渐适应。
运动前不宜饿或过饱。
运动前不宜空腹或暴饮暴食。空腹运动虽然有明显的减脂效果，但从健康角度来说并不可取。空腹运动会增加低血糖的发生率，容易导致胃下垂。对于中老年人来说，尤其容易诱发心脑血管疾病，甚至猝死。
饭后运动也不健康。饭后，人体内大量血液流向消化系统。如果此时进行剧烈运动，大量血液会流向运动器官，导致消化系统供血不足，导致胃肠蠕动缓慢，不利于消化。
因此，专家建议，最好在下午午睡后进行锻炼。运动前半小时补充一点水和易消化的食物。
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