杠铃课英语

杠铃是健身训练中常见的器械。杠铃运动是一种重量训练，能有效增强肌肉力量，特别是对肩、背、臂、胸的肌肉。使用杠铃训练可以增强肌肉力量和肌肉体积，有助于减少脂肪，改善体形，增强骨骼，减少骨丢失...为了针对我们的上半身肌肉，今天大君教练为我们演示了五组手臂热杠铃，帮助我们练出完美的二头肌、三头肌和帅气的胸肌。

1深蹲举杠铃训练步骤1:首先双脚张开与肩同宽，双手握住举重杠铃两侧。

1.首先双脚张开与肩同宽，双手握住举重杠铃两侧。第二步:握住后，将手臂热杠铃举至肩部位置。

2.握住后，将手臂热杠铃举至肩部位置。第三步:然后蹲下臀部重心。站起来的时候把手放下。一组做8-12；一次4-5组。

3.然后蹲下臀部重心。站起来的时候把手放下。2循序渐进杠铃训练步骤1:首先双脚张开与肩同宽，双手握住杠铃。

1.首先双脚张开至肩宽，双手握住杠铃。第二步:左脚再次向前，然后双手抬起伸直。回来的时候换另一只脚。如果你觉得很难向前举，可以换成双手向上举，举到肩膀。一组做6-8次；保持4-5组。

左脚再次向前，双手伸直，向前抬起。3举杠铃训练步骤1:双脚分开站立与肩同宽，双手握住杠铃两侧。

1.双脚分开与肩同宽站立，双手握住杠铃两侧。第二步:保持力量后，双手将杠铃举至肩部。

2.保持力量后，双手将杠铃举至肩部。第三步:杠铃加热后将手臂举至头顶，停留一秒，然后放回原位。一组做6-8次；保持4-5组。

3.杠铃加热后将手臂举至头顶，停留一秒，然后放回原位。4提肩杠铃训练步骤1:双脚分开与肩同宽站立，双手握住杠铃上端。

1.双脚分开与肩同宽站立，握住杠铃上端。4提肩杠铃训练第二步:将杠铃举至肩高。手轴应与肩呈180度水平，腰杆伸直，抬起后再慢慢放下。一组做6-8次；保持4-5组。

2.双手握住杠铃上端后，将杠铃举至肩高。5背杠铃训练步骤1:双脚分开站立与肩同宽，双手握住手臂热杠铃。

1.双脚打开与肩同宽站立，双手握住手臂热杠铃。第二步:将臀部重心放回，双手握住手臂热杠铃两侧，水平抬起。

2.将臀部重心放回，双手握住手臂热杠铃两侧，水平举起。第三步:水平抬起杠铃一秒钟，然后在收回杠铃时转动杠铃两侧的手柄，将手臂加热的杠铃收回到腹部。一组做6-8次；保持4-5组。

3.保持平举一秒钟，然后在收回杠铃时转动两侧手柄，将手臂热杠铃收回腹部。这些动作可以帮助训练者训练下半部的肌肉、肩膀和斜方肌。根据自己的能力，次数，组数进行训练。做完这五组，相信你一定汗流浃背！