游泳的技巧和方法

1.呼吸:

掌握如何在水中呼气和憋气是非常重要的。初学者现在可以在池边双手抱头，或者自然地向前伸直，屏住呼吸，将头浸入水中，过一会儿再抬起来，平稳地呼气，克服这种对水的恐惧。

2.平衡:

掌握了呼吸的要领后，还要练习水中的平衡感，这也是学习动作的基础。可以先带上浮袖或者浮排，在教练的帮助下，慢慢放松，浮在水面上。

3.姿势:

当身体能浮在水面上时，可以用腿把水拍下来，练习向前游时的腿部动作。

4.展览浮动练习:

双脚打开，手臂放松，向前伸直。深吸气后，身体前倾，低头。双脚轻轻蹬离水底，以俯卧姿势浮在水面上。你的胳膊和腿是自然分开的，这需要你全身放松，充分展开。

站立时，双臂向前，向下压水并抬起头，同时伸直双腿，双脚接触水底站立，双臂自然放在身体两侧。双脚站在水底。深吸气后，下蹲抱膝尽量靠近胸部，前脚掌推离水底，形成低头抱膝的姿势。

尽量放松，自然浮在水中。

5.游泳前注意放松:

游泳前一定要适度放松，然后游泳时不能太紧张，否则容易抽筋。游泳中的放松，就是在适度紧张或适度用力的前提下，尽量减少用力。

游泳时，注意不要假吸气，张开嘴，真吸气。最好能听到自己呼吸的声音，在水下用鼻子均匀地呼出废气。

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