番茄工作法:25分钟摆脱你的拖延症。

番茄工作法(Pomodoro technique)由来已久，是弗朗西斯科·西里洛(Francisco Cirillo)在1992年创立的，作为一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

明天之后的明天，有多少个明天，没有拖延，只有更多的拖延。拖延症对人的伤害，相信你们都深有体会。

希望更多的人了解番茄工作法，好好利用时间。

为什么叫番茄工作法？

弗朗西斯科？西里洛，在他大学生活的最初几年，曾经饱受学习效率低下之苦。

“于是我跟自己打了个赌，吃了重药，狠狠鄙视了自己一把，说‘我能学一会儿吗？'真的学习10分钟？'我得找个计时教练。谁会偷我的手表？后来，我找到了。这是一个厨房定时器，形状像“番茄”(Pomodoro，意大利语“番茄”的意思)。所以，我遇到了我的番茄钟。"

番茄工作法会大大提高工作效率，而且会有一种意想不到的成就感，告别拖延症。

它具有以下优点:

1，减少时间焦虑

2、提高专注力和注意力，减少打断。

3.增强决策意识

4.觉醒激励和持久激励

5.巩固实现目标的决心。

6.完善估算流程，准确保质保量。

7.改善工作和学习过程。

8、坚定决心，快刀斩乱麻。

什么是番茄工作法？

选择一个要完成的任务，把番茄时间设定为25分钟，专心工作，中途不要做任何与任务无关的事情，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X，短暂休息(就5分钟)，每4个番茄周期额外休息一次。

番茄工作法有五个原则。

1)一个番茄时间(25分钟)是分不开的，没有半个或者一个半番茄时间。

2)如果在一个番茄时间内做了与任务无关的事情，番茄时间无效。

3)非工作时间千万不要使用“番茄工作法”。

4)不要拿自己的番茄数据和别人的番茄数据做比较。

5)番茄的数量并不能决定任务最终的成败。

6)你必须有一个适合自己的作息时间表。

番茄工作法的方法:

1.每天开始的时候，计划几个今天要完成的任务，把任务逐项写在清单里(或者软件的清单里)。

2.设置你的西红柿时钟(定时器，软件，闹钟等。)25分钟。

3.开始完成第一个任务，直到番茄铃响或者提醒你(25分钟)。

4.停止工作，在列表中的任务后画一个X。

5、休息3~5分钟，活动活动，饮水，方便等。

6.启动下一个番茄钟，继续任务。继续下去，直到你完成任务，然后把它从清单上划掉。

7.每四分钟西红柿后，休息25分钟。

在番茄钟的过程中，如果你突然想到要做什么-

A.如果非要马上做，就把这个番茄钟停下来宣布无效(哪怕5分钟后结束)，然后做完，再重新启动同一个番茄钟；

B.如果不是必须马上做，就在列表中的任务后面加一个逗号(表示中断)，记录在另一个列表中(比如“计划外事件”)，然后完成番茄钟。

最后，我们可以根据自己的实际情况，利用番茄工作法来克服拖延症，让自己变得更好。