禹王洼英语

1，在家:起床后拉伸全身和韧带，出门前做热身运动，出门前别忘了喝一大杯开水。

2.在路上:热天出门，涂防晒霜或带太阳伞。建议1小时内以步行为主。如果路途较远，可以提前一站下车，司机可以把车停在离办公室较远的地方。早上走的时候眼睛很远，眼睛转来转去，消除早起的困意。走路时挺胸，抬头，收腹，腹式呼吸。步伐越大越好，步伐主要以自己舒适为主；下班后的行走可以正常的行走速度进行。尽可能地摆动你的手臂。如果遇到人多的地方，手臂尽量向前摆动。

3、配备计步器对行走进行数值指导，晴天戴墨镜保护眼睛，穿运动鞋，可以在办公室准备一个脂肪测量仪定时测量，以便随时调整行走方式，带mp3，听英语，听歌。爱美的行者们热衷于在自己的行头中寻找时尚的亮点。在搭配上，跑鞋不能和丝袜搭配，但可以和渔网袜一起出现。光脚跑鞋极其性感，但是裤子一定要裁剪或者裁剪。如果裤腿太长，就要卷起来露出5厘米左右的脚踝，这就是性感的“走步班”。还要准备除臭剂、防晒油(保证工作时的清爽，保护皮肤)、洗漱用品或湿巾(到了工作地点，先洗脸或用湿巾擦掉脸上的灰尘，保持干净)和背包。

4.路径选择路径应尽量选择便道、居民区或经过人流量较少的公园、绿地。如果走到办公室还觉得精力充沛，可以再爬楼梯。

“如果你不是班级行者，找个时间试试吧。这种方法在欧洲、美洲、亚洲、日本和台湾省都很流行，”张驰说。“你会在班行者的轨迹中发现更多的惊喜和收获。