尿失禁的指导操有哪些？

PC是英文单词耻骨和尾骨的第一个字母。PCmuscle是人体阴部的一组肌肉，从下腹部的耻骨处向后到达肛门上方的尾骨，故称为耻骨尾骨。它可以托起盆腔脏器，维持外阴软组织的张力。PC肌的力量和弹性对保证女性顺利分娩，增强性交时的性反应和泌尿系统功能非常重要。锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下:(1)排尿锻炼法。病人坐在便盆上，两腿分开撒尿。有意识地收缩阴部肌肉到一半，使尿流中断。此时感觉收缩的肌肉是PC肌。注意，把腿并拢或者把腿压在一起都不能阻止尿流。反复大小便，大小便，大小便，就像反复开关水龙头。有些人刚开始尿流停不下来，做几次就能掌握。(2)波浪练习法。患者坐在椅子上，慢慢地从后向前收缩PC肌肉。在收缩状态下，从一串十个开始，然后从前向后逐渐放松。在我的脑海里，我可以想象海边的潮水，渐渐地涨潮和落潮。反复实践和体验。慢动作容易让人不耐烦，中间可以夹杂一些快速动作。先快速有力地收缩肌肉，再快速放松外鼓，即不仅肌肉放松，而且肌肉有意识地向外微微隆起。就这样连续有力地进行收缩、外鼓、收缩、外鼓，进行慢进慢出的动作。Pc肌肉严重松弛的思考者，一天能保持100次以上的收缩。熟练后也可以练习站立或卧倒。(3)配合腰腿练习。患者仰卧，以头和脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌肉；放低臀部，放松PC肌肉。这样可以让腰、腹、腿、臀肌、阴部肌肉同时得到锻炼。憋尿运动是一个基本的准备动作，掌握后可以直接做波浪运动。熟练后，在街上等车、在家看报纸或看电视时也可以做，没有任何副作用。