求英语专家。进来帮我翻译点东西。...

前十几分钟的翻译还是比较详细的，基本没错。考虑到娱乐性，就是流口水。。嗯。多有趣啊

另外。如有错误，望指正。

剩下两天有空就给你贴~

空袭警报

让你想成为超级玩家。这一定是你想象出来的。。你是一个惊艳的灌篮王，你终于在成千上万的人面前下了场带路。。说实话，这些超级球员都想在自己的带领下赢得比赛，为球队增光添彩。他们十年磨一剑只为取胜。

想让梦想成真，唯一的成功之道+态度是什么？

空中警戒(不确定)-完成垂直跳跃训练计划

是你梦想腾飞，翱翔全场的法宝。

简单来说，就是一个全方位的训练，通过把你的纵跳高度提升到8到14英寸，让你变得更快、更强、更灵活。(字幕:你的短距离加速跑速度会大大提高，空中停留时间会加长，肌肉会变得更强壮。)

也就是全方位的肌肉提升。。副标题:空中警戒计划不需要重量训练，气垫鞋，脚踝加重袋或任何特殊的跳跃设备。

只需要:平时的跳跃练习。。

主要是:重复的下半身跳跃训练。通过这个练习，你可以为你的梦想跳跃建立强壮的腿部肌肉。。

成千上万像你一样的童鞋，通过空中警戒练习，提高了辽场技能。很多数据显示，这样可以增加8-14英寸的跳跃度。短短四个月，你就可以见证一个你以前做梦都想不到的奇迹:你是一个擅长跳跃的小偷。。

目标设定

开始前

制定短期计划和长期计划，以确保其可行性，并不时检查其有效性。他们可以帮助你在训练周保持正轨。。

2.承诺

承诺无疑是帮助你一往无前的必要条件，它能帮助你最终实现目标。

先写一份宣誓书。

说你会为自己设定的目标付出100%的心血，为了得到传说中的伟大成果，你会不择手段。

三种激情

为了保证自己真的能百分百投入，你必须对提高竖跳灰非常有热情，这是发自内心的渴望，可以提供动力。世界上那些成功的球员带着对篮球的热情和热爱打球。

在训练过程中，你要想象自己沉迷于除法。。还是一个扣球，哥哥带队一路得分。。

训练时，可以尝试边跳舞或看电视边听歌。。简而言之，利用一切你能找到的方法来帮助你调动你的激情。。

(音乐)

4.自信

自信也是成功处理空中警戒的必要工具之一。

我坚信我能赢，我坚信我会赢。

我从来不相信我做不到。。

不要相信最后关头的挫败感，不要相信那些瞎子说的话。。

自我怀疑会让你失去信念、信心和激情，让你相信有办法回报有意愿的人。

五大营养

合理的营养对你的训练结果影响很大，可能是致命的。

你必须保证一日三餐的均衡饮食，包括蛋白质碳水化合物和钙。

蛋白质对肌肉生长非常重要。它富含红肉、鸡肉、鱼、花生和豆类。

碳水化合物提供能量。

你可以从水果、蔬菜、谷物和面包中得到它。

钙强化骨骼和肌肉。

其中富含牛奶和奶酪。

你应该在训练前至少1-2小时吃一些。

饮料也很重要。保证每天喝8-12杯水。当然了。。做有氧运动的时候多喝水。。

含糖碳酸饮料是运动员的禁忌。

你的训练桌

每周三天，65，438+05周进行这种训练是最理想的。个别周:周一周三周五-肌肉生长恢复常规周:3月4月周五-持续训练+继续训练~周末:休息娱乐或弥补那些错过的训练。

。。有一个固定的常规训练表是非常有用的。。每天固定时间做空中警戒，有助于适应训练节奏。平时每周训练安排连续三天，需要注意控制至少18小时训练的合理分配，避免肌肉疲劳。

七种乐器

你在这些训练之前一定已经准备好了。。

你需要一双篮球鞋。

椅子或砧板

一架梯子

如果找梯子不现实，可以找大头或者几块砖代替。。

你必须有一个篮球或排球。

如果你想跳绳也没问题，但这不是强制性的。

这种训练只能在地毯或木地板上进行，还是算了吧。。

(音乐)

当当，训练开始。

你一定等了很久了。。成为弹跳小王子的关键是。。本次培训的重点

就是加强腿部的弹跳肌肉。。

那就是全方位锻炼你的腿筋。。

本次培训没有其他要求。体重是唯一的问题。

在“vitrol(声音)弹跳原理”的训练中

Vitrol原理就是让你的弹跳进入一种自然状态，我们也称之为袋鼠效应。

这个训练会让你的腿部肌肉达到最佳的跳跃模式。。

袋鼠可以在草地上轻松地飞翔。。训练结束，你也会惊讶于自己堪比鼠叔的弹跳。

(未完成)