英语中常见的网球损伤及预防措施。

一，握杆

错误做法:手腕不固定，不能与球拍成90度

后果:握杆位置错误，握杆不稳，导致球振动变大，并且球柄传导到手腕，久而久之，容易使手腕大腿肉慢性劳损。

正确的方法:掌握东方的方法，大陆的方法，西方的方法。

正确的方法:掌握东方的方法，大陆的方法，西方的方法。但无论如何掌握方法，都必须牢牢固定，与球拍成90度，这样手臂和身体才能通过手腕传到拍子上。而挥拍时，握拍瞬间放松，再用拳头击打。

二号，准备出击

错误的做法:腿，脚不是脚趾

后果:球的正面姿势不正确，会导致节奏的节奏的混乱，容易在场上造成意外的擦伤或扭曲。

正确的做法:双腿分开，下半身下蹲，与上半身形成垂直状态，胸部前倾，注意此时不要弯曲，用前爪支撑全身中心，手脚并用另一只。

错误:不侧身，不逆弓

三，发球

错误:不侧身，不逆弓

后果:发球的反弓姿势是为了积蓄力量，增加划水的力量，如果发球姿势不正确，极易造成肩关节肌肉劳损、腰肌劳损。

正确做法:大陆握拍。侧身斜向球网，左手握球，右手握拍，同时抛球，随着挥拍，以肩为界身体向后，形成反弓姿势，当球到达接触点时，身体在迅速减弓和挥拍。

四、正手拍

错误的方法:直臂划水，没有侧身运动，手腕不固定，肘关节转动过于剧烈

后果:容易导致慢性肘部肌肉劳损，手臂发麻，不用力，也就是俗称的“网球肘”。

正确的做法:击球前一瞬间，不是在网前，而是先将肩向一侧，落网。侧身引拍，以拍臂保持自然曲度，肩沉肘落；击球时双肘应向右贴近身体，并与球拍的中心成一条直线，高度在腰部位置，此时，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂在肩膀上旋转。

翻译，

首先，握住球拍

错误做法:手腕不固定，不与球拍成90度。

后果:由于错误的握杆姿势导致握杆不稳，导致击球时震动较大，并通过球柄传递到手腕。久而久之，很容易造成手腕大腿的慢性劳损。

正确做法:握法有东方、大陆、西方。

正确做法:握法有东方、大陆、西方。但无论用什么握法，手腕都要牢牢地与球拍成90度固定，这样击球时手臂乃至全身的力量才能通过手腕传递到拍面。而且挥杆击球时，握杆要放松，然后在击球的瞬间握紧。

第二，准备击球

错误做法:双腿直立，双脚不抬脚跟。

后果:击球前不正确的准备姿势会导致跑步时步伐混乱，在球场上容易造成意外的擦伤或扭伤。

正确做法:两腿分开，下蹲，与上半身形成垂直状态，挺胸向前。注意这个时候不要弯腰，用前脚掌支撑全身中心，手脚不要离地。

错误方式:不是侧身，不是倒退。

第三，发球

错误方式:不是侧身，不是倒退。

后果:发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的力量。如果发球姿势不正确，容易造成肩关节肌肉劳损和腰部肌肉劳损。

正确的做法:欧式握拍。侧身向球网，左手持球，右手握拍，投球。同时可以用挥杆拍肩，身体会向后形成反弓的姿势。当球到达击球点时，你的身体会迅速恢复反弓，挥杆击球。

第四，正手击球

错误方式:直臂击球，无侧身动作，手腕不固定，肘关节转得太猛。

后果:容易造成肘关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，也就是俗称的“网球肘”。

正确做法:击球前的一瞬间，不能直接面对球网，而要先侧身，用一侧肩膀面对球网。网拍横拍时，握拍臂保持自然曲度，肩、肘下沉；击球时，手肘应靠近身体右侧，手肘应与球拍中心成一直线，其高度应在腰部位置。这时候球拍要和地面保持垂直的角度。同时肘部尽量保持固定，前臂内旋。