要是爱情能像英语一样简单就好了。

■增肥方法:中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，所以肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢软无力。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种慢性病。然后用中医治疗，会有很好的效果■消瘦测试一个人是胖是瘦不是用眼睛能测出来的。你可以根据下面的公式计算自己是否有点瘦弱:减去身高的厘米，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高cm，标准体重(-) × 0.9 = 72kg，低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，你就要考虑自己是不是瘦了。■特别提醒，一般情况下，体重过轻与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是自然的，所以肯定不会胖。如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。，都容易造成体重不足。只有排除了疾病，才能实施育肥计划。■身心愉悦，瘦男女在饮食上挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日里，吃点健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝点果汁也是个不错的主意。在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外，鱼肉容易消化吸收。■饮食多样化想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦的人喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，所以不瘦才奇怪。个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中对小事的执念，以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人变瘦。相反，愉快的精神状态和和谐的人际关系会有助于发胖。■适当的运动对于那些坐在办公室里的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来运动，这不仅有利于提高食欲，还能让肌肉变得强壮健康。人体的肌肉是“投入使用，废弃不用”的。如果得不到锻炼，肌肉纤维会相对收缩变弱，人就会显得瘦。从运动方式上来说，慢跑是一个不错的选择，因为人慢跑时胃肠蠕动次数明显增加，可以消耗人体能量，使人吃饭时胃口大开。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都能起到增肥的效果，这也是想减肥的人最忌讳的。★★★★附:一面食物增肥山药粥食材:山药、芝士、糖。其制备方法可分为两种。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，在米粥煮好的时候加入，然后加入奶酪和糖食用；另一种方法是将山药晒干研成粉末，每次取30克，加入冷水拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和糖即可食用。山药味甘，性平，能补虚胜，生肌润泽皮毛。是治疗消瘦、美容的佳品。奶酪可以润肺、润肤、养阴、生津。二者合用，能健脾和胃，资助化源，故对体虚消瘦者有较好疗效。经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补充，就能收到很好的效果。瘦人往往阴虚血少津液少，故饮食上宜多食滋补津品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的有效食疗方剂有:核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、龟肉百合红枣汤、龟肾滋补汤、参麦龟、银耳鸽蛋、百合鸡黄汤等。阴虚常导致内热，瘦人常出现易怒、口干咽痛、多动等虚热内生现象。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选择吃蛤蜊麦门冬汤和菊花片。1.均衡饮食可以使用奶油或其他食用油、果酱、糖等高脂高糖食物来增加热量。虽然体重增加比较迅速，但过量食用会破坏食欲，还可能带来慢性疾病，危害健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。3.改变用餐程序。先吃高浓度、高营养密度的食物，再吃其他食物。4.选择煮得适中的食物。选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤等而变硬，难以消化。5.保持愉快的心情，安排好就餐环境，专心吃饭。紧张焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也不好，代谢率的提高消耗的热量相对更多。如果还是没有办法改善自己苗条的身材，建议你找专业的医生帮你找出肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的肉！可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物来增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个家庭。只是在现在社会减肥的浪潮下，那些体重过轻的人是普通人羡慕的对象。但事实上，体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉流失等症状。严重时免疫力会变差，容易生病，尤其是有慢性病的老人，会增加并发症的几率，预后不良。◎增重不增重和理论上增重不一样。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织中脂肪的比例，而“增重”除了脂肪的增加，还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你想问的是“长胖”而不是“长胖”？！人体的重量来源于骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏。有意义的“增重”应该集中在肌肉和脂肪比例的增加上。那么，我们如何进行物理改造项目呢？答案还是“饮食”和“运动”！饮食:在饮食方面，高蛋白高热量的饮食是唯一增加体重的方法。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。，应在饭后及时补充木瓜酶或综合酶帮助消化，以增加食物的消化、吸收和利用率。蛋白质选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽，应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维少。至于吃肉还是喝牛奶，哪种方法比较好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入更高，吸收利用率更好。◎糖的选择糖的摄入也是一个重要的环节。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以以糯米、汤或浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中加入一些麦芽糊精(俗称玉米水解淀粉，可直接在食物中食用)，增加热量摄入。◎在脂肪的选择上，可以适当使用吸收利用率较好的中链脂肪酸(MCT)，增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)需要和一般油脂一起使用，因为它们不含“必需脂肪酸”。建议使用中链脂肪酸产品混合必需脂肪酸(如三多高能)，避免必需脂肪酸缺乏。一般建议中链脂肪酸占总用油量的60%。想增肥的人的运动以“重量训练”为主要方式，而不是减肥的人强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃和训练器材，结合大块肌肉的完全收缩和放松，可以实现肌肉的构建。那什么是大肌肉？就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂)。通过负重训练和饮食补充，大肌肉可以长出来，相对的，也会积累一些体重。目前，在美国已经开始尝试对老年人进行适当的负重训练，并补充增加体重的食物，以增加肌肉比例，从而改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉衰竭、免疫力差、易生病等症状。对于有慢性病的老人，也会减少并发症和预后不良的几率。早餐:必须吃才能精力充沛！偏爱西方口味的人:1。一杯鲜榨橙汁。一杯低脂牛奶。充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。喜欢中国味道的人:1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。一杯豆浆或米浆。3.早上一个煮鸡蛋的点心:帮助身体储存能量。从下列食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。午餐:开心吃才能胖！偏爱西方口味的人:1。一个苹果2。一杯低脂牛奶。一个三明治。一盒生菜沙拉。一款适合喜欢中国口味的人的高纤维饼干:1。猕猴桃2。一杯酸奶。一碗米饭或一碗面条。一份煮蔬菜。一份高纤维饼干作为下午的点心:不。晚餐:尽量按时吃饭。最好和家人或者爱人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！1.鲜榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。一碗米饭或面条。瘦肉或鱼。饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。