认知觉醒:自我改变的驱动力

你有没有发现自己读了很多书，但是想写点什么的时候却写不出来？

你有没有发现自己报了很多培训班，但是当你要用到一些知识的时候，效果却不尽如人意？

你有没有发现，每年年末的时候，你都发现自己的计划和年初的目标相差甚远？

为什么生活中那么多事与愿违？

有一句话:在“知”和“行”之间有一片汪洋，那么真正的底层逻辑是什么？我们可以从周凌的《认知觉醒:自我改变的动力》一书中找到答案。

这本书的作者周凌是一位媒体人，也是一位精神探索者。这本书源于他看到身边好朋友的生活发生巨大变化后，对自己过去生活的反思和探索。

书中提到，我们越努力，越迷茫，越工作，越焦虑，因为我们还没有觉醒。真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，要有耐心，与认知和时间的力量做朋友。

《认知的觉醒》作者从内在的自我出发，先摆脱焦虑，再借助外部世界前进。内观包括脑结构、潜意识和元认知；外在的，包括专注力、学习力、行动力、情绪力等具体的能力使用策略(包括早起、冥想、阅读、写作、运动等必要的培养)都有相对独特的原则和具体可行的方法和路径，帮助你彻底摆脱焦虑和迷茫，认知清晰，目标明确，路径清晰，情绪清爽。

有了大脑结构、潜意识、元认知、专注力、学习力、行动力、情绪力这七个基本概念，你才会真正看清自己。通过“深度学习、刻意练习、联想、反馈？”法律之类的东西，你就会知道如何真正把事情做好。

我认为，要实现认知觉醒，需要走三步:重新认识自己，元认知越清晰，行动力越坚定，“知”与“行”之间需要启动力。

人类有三个大脑:理性大脑、情感大脑和本能大脑。

理性大脑:来自灵长类时代，主观认知。

情绪脑:从哺乳动物时代开始，主观情绪。

本能大脑:从爬行动物时代开始，主观本能。

本能脑和情感脑无论是从出现的时间，发育的成熟度，还是人脑的神经元数量，都远远超过理性脑。此外，本能脑和情感脑还控制着潜意识和生理系统。种种迹象表明，理性的大脑对大脑的控制力很弱，这就导致了我们在生活中所做的大多数决定往往来自于本能和情感。

这种大脑结构总会让我们陷入“明明知道，却就是做不到；我很想要，但是就是得不到。

我们真的没有改变自己的潜力吗？不，其实我们每个人都有无限的潜力。关键在于有清晰的认知，有改变的内在动力，有正确的方法。毕竟改变习惯是一件很痛苦的事情。

为什么我们总是会陷入懒惰、懒惰、空虚的情绪？作者给出了自己的看法:因为我们的大脑处于模糊状态。

含糊是人生烦恼的来源。因为这种暧昧让人感到迷茫和恐惧，而迷茫和恐惧又让我们的认知、情绪和行动遇到各种各样的麻烦，继续影响着人生的方向。

“感觉”之所以被称为顶法，是因为它能帮助我们感知到真正适合自己和需要的东西，让自己处于学习的“拉伸区”。

每个人都有自己的舒适区。当我们处于舒适区时，我们在与人打交道时会非常舒服。因为我们熟练了，很多时候觉得简单，枯燥，无趣。

一旦事情的难度超出了我们的舒适区，我们就会感到压力和困难，从而产生焦虑和不安。当我们的工作难度远远超出我们的能力时，我们可能会自我否定，甚至感到生活无望。

走出舒适区是成长的必经之路，但要让你成长太难了。拉伸区是让你成长的最好方式。

为什么每个人都有反思的能力，但人与人之间的差异却如此之大？

因为元认知能力也是分等级的，在一个人人都有元认知能力的世界里，只有元认知水平更高的人才能胜出。

高级元认知——总是帮助你从一个高度，一个深度，一个距离来看自己，让自己保持清醒，不迷茫，有动力，不知疲倦，平和，冲动，让你专注于自己最初的目标，专注，成长。

书中提到，知道一切只是一个大概的想法，这对提高行动力是致命的。

在我们的日常生活中，无论是工作还是学习，如果我们没有为我们的任务设定明确的目标，那么我们就无法找到重要的事情。

所以我们需要有明确性，这是行动力，也就是把目标细化、具体化，因为行动力需要明确性的支撑才能重构。

建立清晰就是把它写下来。

第一步:找一张普通的纸质复印件，把纸对折。

第二步:写下当天发生的所有事情，并列编号。

第三步:收集信息，记下日程的具体时间段。

第四步:对比实际和预设，找出可以优化的部分。

无论你处于什么状态，只要拿出纸笔，写下你的目标和时间，你的元认知能力就会迅速提高，你就会充满动力。

当我们反思自己的思维和获得的知识时，其实是在使用元认知。元认知越清晰，他就越能在工作或学习中时刻关注自己的思考、反思、改正和修正。

但是，很多人知道自己应该做什么，却只会停留在思考的层面。

为什么作者说要用笔写下来？比如看完一本书，先问问自己，这本书给你印象最深的是什么？抓住这个接触点，连接，练习，改变，就会有收获。

比如生活中，在浏览社交平台或者朋友圈的时候，看到的记录了当时的感受，结合自己的实际情况，要多思考，多问为什么，现在如何改变，对未来有什么期待。

自我改变和自我成长从来不会在一夜之间发生。我们需要日积月累积累经验。我以前觉得读书写书评很难，直到有一天看了土豆先生写的一篇文章。我发现读书的乐趣不仅仅是读书，还能提高自己的写作水平，把书上的内容内化为自己的知识体系，现在开始写书评。虽然目前我的写作水平不高，但我相信以后我的写作水平会越来越好。

集中

“做A想B”，这是我们大多数人的日常状态。事实上，这种走神模式已经对我们产生了非常不好的影响:生活质量恶化，因为走神时，我们要么沉浸在过去，担心未来，要么幻想不可能的情况，这会让我们活在任何可能性中，而不是活在当下。

改善的方法就是让感情回归行动，也就是说让身体感受当下，吃饭时感受每一口饭的香甜，睡觉时感受身体的紧张和放松，收回感情让注意力回归当下，专注力必然会提高。

比如每天冥想10分钟，通过有意识地觉察自己的想法让自己集中注意力。可以有效的提高我们的注意力和记忆力，让我们可以更专心的学习和工作。

刻意练习

除了大量的刻意练习，我们还需要及时持续的积极反馈。有些人失败一两次就不敢继续了。有些人经过大量的刻意练习后得到积极的反馈，让自己的情绪和本能尝到甜头，那么他们就会离成功越来越近。

所以大量的刻意练习和及时持续的正反馈，可以让“知”和“行”形成闭环。

希望和耐心隐藏在你深思熟虑的练习中，隐藏在不断加强的神经元连接中。不管你喜不喜欢，只要你坚持练习，你一定会一天比一天做得更好，总有一天，你会真正体会到“做”的乐趣。

不断思考，不断反馈。

你发现了吗？我们现在的生活被各种“打卡”束缚着:英文打卡，写作，跑步。在这些活动中，你是否感到打卡的压力，你是否半途而废，你是否匆忙处理？

回想起来，这些拳真的让你到了那一步吗？我相信大部分都不会。反馈对我们来说非常重要。只有我们有了输入，有了输出，有了反馈，有了思考，才能形成自己的知识体系，这就是所谓的自我成长。

如果你觉得别人说的有道理，有理有据，但你又一时无法反驳，又恰好很想做，那就相信他们说的是对的，坚决行动。

真正的学习和成长不是“努力，努力，再努力”，而是“反馈，反馈，再反馈”。

当你重新认识自己，找到正确的提升自己的方法，不断突破舒适区，不断输入输出，不断拓展自己的认知系统，你会发现这个世界是如此美好！