怎么才能把腿伸直？

所谓[o]形腿，即双脚自然直立，两膝不并拢，甚至有较大空隙，不仅有碍健美，严重时还会影响动作的完成。

据统计，有[0]字形腿的武术运动员比普通人多，因为他们站马步后没有做好放松练习，或者长时间带头绑沙袋，使腿部受力过大，不注意保持身体。久而久之，膝关节的局部组织形成适应性增生和固定，从而形成[0]字形的腿。

为了防止[o]形腿的出现，首先要在练习了使膝关节向外扭转或使腿部承受较大负荷的动作后，做好放松和整理工作。

这可以通过以下方式完成:

1.压膝:直腿侧伸，落地在脚掌内侧，另一条腿微屈支撑重量。在被压腿的同侧，将膝关节外缘向内向下压数次(不少于十六次)，两腿交替进行。

二、活膝:一条腿支撑重量，另一条腿抬起，膝关节放松，小腿抖动不少于十六下。

三、靠膝盖:自然直立，检查膝盖能否贴合，如果不能，收缩腿部肌肉使其贴合。

除了运动后的放松，站立或行走时要注意保持腿部的正确姿势。如果已经发生了[o]形腿，除了以上方法，晚上还可以用宽布带绑住膝盖，使之贴在一起，伸直双腿睡觉。这种方法需要忍受痛苦，真的是难以忍受。可以松开布带，放松一会儿。

对于其他运动的O型腿，也可以参考上面的防控措施。但有些疾病，如大骨节病、类风湿性关节炎、氟中毒、儿童期佝偻病、老年性或其他因素引起的骨关节炎等，用上述方法是无法治愈的。

如何矫正O型腿，稍微改变一下站姿，可以利用腿部不同部位的肌肉，这是深蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿并拢，进行矫正

o型腿很有效。蹲得越低越好。方法:双手叉腰，上身直立，两腿张开。

15—

20 cm，脚尖微微向外，吸气时双膝并拢慢慢下蹲，尽可能深并停顿一分钟，感觉腿部肌肉紧绷。呼气时，慢慢打开膝盖，站直，重复。

10次。

如果你的O型腿已经造成膝关节运动痛，只能通过手术矫正，可以做外固定器和胫骨结节倒U型截骨。操作简单准确，更适合你。建议你做个下肢全身x光再做决定。