如何锻炼前臂的肌肉

步法/方法

双手交叉向前推，直到双臂完全伸直，手掌向前，保持2-3秒。把手转回来。我们的目标是锻炼我们的手臂，使它们变得强壮。(10-20次)

双手交叉放在脑后，手臂伸直向上，掌心向上，保持2-3秒，放松放好。对改善内臂放松有显著效果。(5-10次)

紧张的手臂，一只手放在另一只肩膀上，垂直按压，被按压的肩膀用力抬起。(左右3-4次，***5次)

手臂向前伸展，掌心向下，收紧手臂肌肉。同时，向外旋转双臂，直至掌心向上，逐渐向两侧张开。这些动作有助于锻炼上臂，使其协调。(15-20次)

手臂自然弯曲，手掌用力向外伸展，然后慢慢握成拳头。缓慢而用力的动作有利于锻炼前臂。(8-10次)

谨慎的人

这套动作(1-5)是静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧的脂肪堆积，恢复弹性。如果手臂过于纤细，女性想要增强肌肉感，下面的动态练习将帮助你“强壮”手臂。毕竟“骨感美”的时代早已过去，健康有活力的美会更能体现女性的魅力。

这组动作可以用一些轻的矿泉水和字典，比如小哑铃(2.5斤-5斤)，不用器械，1瓶矿泉水和一本字典也可以。体重的选择要因人而异。如果想练出比较明显的肌肉，就要选择较重的器材，运动量相对减少。想要线条流畅紧实，就要选择较轻的器材，增加练习次数。