牛津英语二年级

有氧运动是最有效也是最美好的运动形式。任何能让你脉搏加快，呼吸更深的运动，都可以称为有氧运动。“需氧的”这个词的意思是“含氧的”或“需氧的”。因此，有氧运动的目标是使心脏和肺部在更高效的情况下工作，从而为肌肉提供更多的氧气。有氧运动的好处包括更强的心脏、更低的血压、更强壮的骨骼、更好的睡眠、更少的脂肪、更多的能量和更少的压力。

一般建议每周做3-4次20-30分钟的有氧运动。只有这样，你才能达到身体素质的最佳状态。当你运动时，你的心跳速度，或者说脉搏速度，会告诉你运动的强度。体重偏轻但想减肥的人，应该保持脉搏低，做更长时间的适度运动。达到体重标准的人可以做需要更多能量的运动，甚至可以参加马拉松。

有氧运动有许多不同的形式，包括跑步、游泳、骑自行车和滑雪。散步是最常见的有氧运动。很多人每天都这样！步行是一种低强度的运动，建议刚开始锻炼的人从步行开始。跑步适合大多数人，但切记不要过度。你需要穿质量好的鞋子，保持慢节奏。通过做这一系列平衡和放松的练习，我们的身体和大脑会反应更快，我们会变得更有效率。

总之，有氧运动对每个人都有好处。它能给我们更高质量的生活。

完全手工，希望对你有帮助？