心理咨询师教你如何面对疫情带来的心理恐慌。

今年春节，新型冠状病毒带来的疫情冲淡了年味，面对疫情我们难免焦虑。在这个阶段，一定要重视可靠的信息，科学全面的了解病情，减轻对未知的恐惧。我们可以从以下几个方面有效面对疫情带来的心理恐慌。

1，保持规律作息，丰富生活，保持心态平稳。

保持正常作息，睡眠适度，三餐吃好，多喝水，坚持适量适宜的体育锻炼活动。丰富自己的生活，做一些让自己感到快乐或感兴趣的事情，比如听音乐、看书、和家人朋友聊天，或者在家工作、学习、做家务。控制自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。

2.自我心理调整以摆脱负面情绪，注入正能量。

第一，认识到负面情绪是正常的，接受这些情绪反应，不要自责；二是学习放松技巧。通过科学途径学习深呼吸放松技巧和冥想(正念)技巧，帮助平静情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统。向家人朋友寻求帮助，通过沟通缓解不良情绪，获得有效支持；第四是采取积极的生活方式。保持健康的生活习惯，避免吸烟、饮酒、熬夜等不健康的生活方式；五是及时寻求专业帮助。如果不良情绪难以自我调节，影响正常生活和工作，及时寻求心理健康和精神卫生专业人士的帮助。

一般来说，我们可以通过政府和权威机构发布的信息了解疫情、防控知识和治疗建议。主动采取个人防护措施。避免过度关注疫情信息，减少因不科学信息引起的过度恐慌，不轻信、不传播谣言。