英语食谱大全

炒鸡蛋(一个鸡蛋或两个蛋清)226g低脂牛奶，半杯葡萄汁(或其他果汁)和一片全麦面包。

早餐:

一份炒鸡蛋(一个鸡蛋或两个蛋清)226克低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)和一片全麦面包

这份早餐含有300卡热量、7克脂肪、215克胆固醇、440毫克钠、25克碳水化合物、4克纤维质、24克蛋白质、340毫克钙

其他富含蛋白质的食物:奶酪、熏鱼

午餐:

唐一碗，一份青菜，生菜，西红柿，一份萝卜糕，一份鸡肉，一份芝麻饼

这顿午餐含有330卡路里，10克脂肪，80克胆固醇，130毫克钠，29克碳水化合物，5克纤维质，33克蛋白质，120毫克钙

其他适合中午吃的抵抗食物:芹菜、浆果、柠檬、蜜瓜、葡萄汁

晚餐:

糖醋豆腐汤，炒芹菜，橘子片

这顿晚餐含热量450卡，脂肪6克，胆固醇0克，钠680毫克，碳水化合物88克，纤维质11克，蛋白质12克，钙275毫克

为其他晚上吃的食物:牛奶，酸奶，抗奶酪，鱼罐头，强钙汁

早餐含热量300卡，脂肪7克，胆固醇215克，钠440毫克，碳水化合物25克，纤维4克，蛋白质24克，钙340毫克。

其他富含蛋白质的食物:奶酪、熏鱼。

午餐:

一碗蔬菜汤，一棵生菜，一碟碎萝卜，一个西红柿，一个鸡腿，一个芝麻饼。

这份午餐含热量330卡，脂肪10g，胆固醇80g，钠1130mg，碳水化合物29g，纤维5g，蛋白质33g，钙120mg。

其他适合午餐的抗病食物:芹菜、浆果、柠檬、瓜类、葡萄汁。

晚餐:

糖醋豆腐汤，炒芹菜，橘子片

这顿晚餐含有450卡路里，6克脂肪，0克胆固醇，680毫克钠，88克碳水化合物，11克纤维素，12克蛋白质和275毫克钙。

其他适合晚上吃的抗病食物:牛奶、酸奶、奶酪、鱼罐头、强钙汁。