如何锻炼腹部力量

因为腹肌是人体的核心力量群，如果这个核心部位力量不足，那怎么训练腹肌呢，也就是说，怎么训练腹肌呢？

我们可以通过高效的徒手腹肌锻炼来增加腹部力量的支撑。然后介绍几种对腹部力量有强烈刺激作用的训练方法。

直抬腿:平躺在地上，掌心向下，双腿并拢，抬腿形成垂直姿势，臀部保持不动。腿放下时，动作要慢。注意:为了更好的效果，腿放下的时候，尽量慢一点，不要完全放在地上。保持距离地面几厘米，几秒钟后重复动作。

共***3组，每组10次，每组间隔30秒。

腹滚:平躺在地上，双手轻轻放在耳后，两腿间距90°，两腿并拢。起身时臀部不要离开地面，腹部尽量收缩。下降的时候要注意速度要慢:身体抬起不要超过40度，动作幅度要小，下降的时候一定要慢，这样才能更好的刺激腹部。

共***3组，每组15次，每组休息30秒。

空气蹬踏:每次坚持做30 ~ 50次左右，每天做5 ~ 6组。每次最好不要超过30秒。

传统卷腹:每天坐200次

平板支撑:支撑至少2分钟，每天5到10次。

那么这些动作是非常适合锻炼腹肌的，但是同时在进行腹肌训练的时候也要记住，单一的腹肌强化并不能有效的让腹肌变强，同时还要配合合理的饮食和作息时间，让身体保持健康的状态。然后给大家推荐一个食谱。

每天早上一定要吃饱饭，中午要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为，晚餐这三项是长肉最有利的条件，一定要自己控制和把握。

所以，只有两者相互配合，腹部才能得到有效的刺激。

只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照我上面说的去做，那么我相信两三个月后你就会看到效果。

减肥或者增肌都是非常困难的。想要有非常显著的效果，需要很长的时间，所以一定要有持之以恒的态度！