太极拳的运动形式

1、太极站桩:双手自然托住肚脐下三寸的腹部，用意念思考腹部，获得宁静，去旧换新。太极推手:身体稳如泰山，动作变化自如，能控制对方肢体，双手来回自如地发。

2、太极独立:增强大脑神经控制，增强四肢肌肉，呼吸自然，内心宁静。太极落叉:双腿向身体90度打开，直立，增强下肢韧带力量，促进血液循环。

3、太极腿控制:控制身体的平衡，使四肢控制自如，收放自如。台池畔步骤:加强腿部力量，拉伸韧带和加强脚踝的力量。太极龚景:集中你的思想，体验你的心情，停留在腹部，调整你的身心。太极持球:动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳，控制丹田真气。

太极拳的步法主要有“弓步”、“坐步”、“站姿”。

“弓步”，俗称“弓箭步”，因腿弯得像弓，背直得像箭而得名。俗话说“前腿弓，后腿伸。”就是这样。站桩时称为“弓箭桩”或“弓步桩”。

“坐步”是太极拳的一种特殊步型，“坐臀”都是太极拳中常用的下肢专业术语。坐步的做法是:双脚前后交错站立，两脚跟之间的距离约为我双脚长度的两倍；前脚掌贴地，脚尖上翘，膝关节微屈；

后腿呈45度外展(武泰吉传不是外展或略外展)，重心在后，后腿屈膝支撑重量；松开髋关节，臀根后缩，使臀部向后下方定位，像坐在凳子上一样。它是整个下肢相互配合的一种步态，所以有人称之为“虚步态”。

“马步”又叫“骑马式”、“马胯步”或“地盆”。在桩功练习中，它也被称为“骑马桩”。

做法:双脚打开，约为我两横脚分开的长度，两脚掌平行，脚尖向前或略外展；下跪时，大腿不能近水平，膝盖的垂直投影线不能超过脚尖。身体重心在两脚之间，领弱，胯有胯盖，命门凸出，胯既重又悬。