【职场英语】工作压力下喘不过气来？6种缓解压力的方法让你工作无负担！
压力很大！工作压力如何影响健康？(工作压力如何影响你的健康| WSJ)-VoiceTube看电影学英语。
影片中的剪辑师丹妮拉每天面临截稿、报告发布等巨大挑战，压力日积月累。这些压力导致她的心跳加快，感觉负担加重，进而刺激肾上腺素的过度分泌，影响免疫系统的正常运作，最终引发炎症、免疫系统失调等现象。从影片中不难看出，过度压力的积累对身心都有不好的影响，所以学会如何正视和缓解压力成为了一个重要的课题。那
当一个人由于周围的变化而产生一种超出自己能力的沉重感时，就叫做“压力”，其判断标准是主观的。恶性应激会影响奖赏系统、记忆力、免疫力、新陈代谢(metaboli * * *)和疾病易感性，长期积累会对身心造成严重伤害。
适度的压力可以鞭策自己，提高工作效率。但如果工作压力过大，却无法解决，就会造成反作用，产生不健康的心理结果，比如职业倦怠。久而久之，就会形成恶性循环，降低工作效率，工作无聊，增加缺勤率。生理上，会开始出现失眠、情绪激动、长期疲劳，甚至慢性病等症状。
工作压力是怎么来的？其成因大致可以分为五种，包括:上级、角色、人际、事业、组织。
最重要、最直接的工作压力一般来自上级，比如主管布置的任务所带来的压力。常见的例子有:工作负荷过重、试图满足主管的期望和要求、被分配意想不到的任务等。
角色压力来自于工作中对自我的要求，包括工作能力不足或对表现不满意所带来的压力，这可能会使一个人感到压抑、焦虑和紧张。
除了在工作上努力，与同事建立社交关系也是不可忽视的课题。如果你在群体中找不到归属感，得不到同事的支持，不仅会造成群体合作的问题，还会让人感觉更加敏感，比如孤独和孤立，以及团队凝聚力。
自己的职位是否有晋升机会，公司是否有长期稳定的发展，都是职业规划中可能存在的压力。职业发展带来的压力还会造成焦虑、缺乏自信或工作满意度降低等负面影响。
另一种工作压力是企业环境和制度造成的。如果想在一个地方长期工作，公司的工作氛围、架构、制度都是非常重要的考虑因素。制度不完备，内部派系斗争或者公司文化与自身价值观不一致，都会产生挫败感，导致生产力下降，满意度低。
本文开头的影片也提到了两种缓解工作压力的方法:去健身房或者去户外散步放松心灵。下面再介绍几个可以有效缓解工作压力的小技巧。赶紧学起来！
充足的睡眠是有效恢复精、气、神的最好方法。睡眠可以让身心暂时停止工作，恢复失去的体力，让自己做好第二天以优异的精神状态面对挑战的准备！
环境不变，人要变。与其等环境好转，不如自己想办法缓解工作压力。瑜伽、冥想等正念练习不仅能消除压力，还能培养对事物的积极态度。我们可以通过以下三个步骤练习冥想:
除了缓解压力和控制情绪，冥想还可以帮助降低血压和提高免疫系统，可以说对许多活动都有好处。
工作压力？印度灵性老师教你办公室冥想五步！(狄巴克·乔布拉谈如何在办公桌前保持温和的态度| WSJ)-VoiceTube看电影学英语。
压力太大的时候，也可以在脑子里默念止损公式，时刻提醒自己不要太紧。
以上是关于工作压力的介绍。你对这种压力有更多的了解吗？下次你发现自己工作压力很大的时候，不妨尝试各种减压技巧来缓解心情，让自己恢复到最佳状态。
文/VoiceTube看电影学英语
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