肚皮舞知识

作为一项非常受欢迎的运动，肚皮舞一直吸引着相当多的关注。主要是锻炼腰腹部，你可以很好的锻炼这些部位，达到减肥的目的和效果。那么你真的了解肚皮舞吗？练肚皮舞有哪些常识？跟我一起来看看吧！

1.如何让肚皮舞更好看？

要做好肚皮舞，需要把握三个关键点:

关键点-动作开场

肚皮舞中的上下8字胯？说到底，其实就是臀部上下运动规律和左右横推规律的协调。所以练习者要解决的第一个问题就是胯部的上下和左右开口，通过胯部的上下和左右推动练习单一方向的胯部延展性。

关键点2控制行动方向

上下字注意胯部要绕垂直面运动。所以胯部需要控制？只是上下左右的动作？不用来回摇摆？你可以想象你的身体被夹在两个门板之间。

关键点三？均匀的速度和振幅

汉字“8”其实是由左右两个圆组成的，所以移动时要注意左右两个圆的平均速度和一致的幅度。

2、肚皮舞肩西米练习三部曲

肚皮舞肩西米练习第一步

充分活动肩关节，自由晃动肩膀。归根结底，需要的是肩关节的柔韧性，柔韧性的基础是柔韧性。所以，练习肩关节的灵活性是抖肩前首先要做的事情。

方法:通过卷肩、点肩、松肩、牵拉等练习肩部的柔韧性？根据个人程度调整频率和速度，感觉肩膀发热。目的是充分展开肩膀。

肚皮舞肩西米练习步骤2

练习肩关节的弹性。当肩膀抖动时，它实际上就像一个快速弹起的弹簧。除了肩关节的灵活性和开放性，抖肩还需要一种弹力。肩关节活动结束后，第二件要做的事情就是找到肩关节弹跳的感觉。

方法:肩部的运动轨迹与点肩相同，但用力的力度不同——肩部只是向前推，然后让肩部弹回。关键是找到放松弹跳的惯性。可以从单肩弹开始，等熟练后再练习双肩弹。

肚皮舞肩西米练习第3步

摇-调整-再摇。现在，是最难的一步，也是最需要坚持的一步。刚开始，你可能会觉得很放松，但两分钟之内，你可能会觉得肩膀僵硬，肌肉酸痛，甚至不知道如何发力。不要让肩膀停下来休息，否则你所有的努力都白费了。

方法:可以通过点肩来减速调整，也可以通过向上拉手臂来拉伸肩膀和胸部，然后再开始晃动。这种运动要根据每个人的情况，一次练习20分钟以上，直到有一天你能做到20分钟的持续、放松、不停的抖肩，才算成功。

3.跳肚皮舞时为什么站不稳？

一、脚踝力量不足主要体现在踮脚时不稳。

二、腿部力量不足与身体的平衡能力密切相关，就像瑜伽中的平衡姿势离不开腿部力量的支撑一样。

三是姿势不正确，如臀部、腰部塌陷、收腹等。如果身体没有保持直立，会导致身体在旋转时不稳定。

第四，身体重心控制不好。一般来说，踮脚旋转或移动时，要保持直立的姿势。如果重心左右摇摆，你肯定会站不稳。

其实以上四点都是需要长期训练的。新手跳舞站不稳是很正常的，不用太担心。你可以有计划的分别训练你的脚踝力量、姿势‘正确性’、腿部力量和站起来的感觉，然后结合起来运用到动作中就很容易了？慢慢的，你会发现你的进步程度是一个很高的动作。随着音乐的节拍？让身体旋转。

方法:右脚在前方向左做水平圆臀，右脚身体转臀向左再转身，右脚移动一次。左派也是。

4.阿拉伯的基本步骤

非常经典的一步，阿拉伯基础步的优点是可以随意移动。前后左右，我的空间我做主。

方法:胯部的动态规律是胯部上下，最重要的是步伐。步骤顺序是:右脚向前迈？左脚踩到位？踩右脚？左脚原地踏步，这个过程是循环的。是阿拉伯的基本步。当然，你也可以在另一边做。另外，如果你能和西米一起走来走去呢？不妨加到这个步伐里，基础阿拉伯步加西米，乐在其中，如何一个？炫？字写得好。

5.踢、举和跳

这是中东肚皮舞中很常见的一个动作。什么是舞蹈？这个动作就是最好的注解。可以一个人跳，当然也可以互相对跳。

方法:左脚稍微向左踢，胯部向左推出。同时一只手向上举，右手也一样。两脚互换，右脚着地，左脚着地？左脚在地上，右脚在地上。

6、肚皮舞到臀部

准备姿势，自然站立，膝盖微曲，脚尖微向外。

Step1:向上吸小腹，使骨盆向前折叠，腹部和臀部同时收紧。

第二步:向上抬起右臀，让骨盆向左下方倾斜。右侧腰肌收紧，左侧腰肌拉长。

Step3:小腹向前向下放松，让骨盆向后向上折叠。

第四步:将左臀向上抬起，使骨盆向右下方倾斜，左侧腰肌收紧，右侧腰肌拉长。

以上四点依次相连，形成胯部三维顺时针旋转运动，或依次逆时针旋转，根据熟练程度由慢及快练习。

7.实践建议

1，做胯部左右提拉时，注意胯部不要向左右推出，不要超过肩的宽度。

2.刚开始的时候可以把脚开大一点，比如一个半肩的宽度，但是要注意让膝盖向外弯曲，脚趾向外张开，这样骨盆可以活动的更大一些？这会帮助你更容易找到旋转的感觉。

3.练习时，髋骨是否各个方向都达到极限？感受腰腹臀部在旋转中的松紧节奏，让肚皮舞转向臀部，帮助你甩掉腰腹赘肉，转出完美臀部线条。

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