做俯卧式英语

1.保持均匀平稳的呼吸。

保持缓慢平稳的呼吸。

2.双腿受扰，膝盖伸直。

双脚并拢站直

3.不要插嘴。

不要抬起你的臀部。

4.腹部收紧。

收缩你的腹部肌肉/收缩你的腹部肌肉/收缩你腹部的肌肉

5.双臂水平抬起，感觉肌肉向两侧拉伸。

把你的胳膊举到两侧，感受拉伸

6.不要屏住呼吸。

不要屏住呼吸

7.脊柱向后弯曲。

让你的脊柱向后拱起

8.用你的脚掌踩地板。

双脚平放在地板上。

9.每个动作尽力就好，不要强求。

温柔点，轻松点。让你的身体在你的极限范围内活动。不要推或压你的身体

10.集中思想，专心练习每一个动作。

集中精神，把注意力集中在每一个动作上。

瑜伽使用腹式呼吸。

瑜伽提倡腹式呼吸。

12.吸气，放松扩张腹部，呼气向内收紧腹部。

吸气，扩胃；呼气，收腹。

13.尽量抬高头和下巴，低下头，放松颈椎。

抬起你的头，抬起你的下巴。

放松回到休息位置。

14.腹部偏向大腿，胸部偏向膝盖，额头偏向小腿。

保持腹部在大腿上，胸部在膝盖上，前额在小腿上。

15.移动你的手指和脚趾。

扭动你的手指和脚趾

16.俯卧和仰卧。

以俯卧姿势躺下。

以仰卧位躺下。

17.拱起背部，包括胸部。

拱起背部，将尾骨收拢。

我觉得可以加上这句话:尽量把后背往上推。

18.弯曲腰部、臀部和胸部。

放下你的肚子，竖起你的尾骨，

19.这个动作可以瘦腰，消除腹部多余脂肪，美化身体线条。

这有助于减少腰部脂肪，从而改善整体身体形象。

20.上半身慢慢转回右侧。

(注:我不太懂这个动作，所以翻译成“上身向后弯曲”。楼主能多解释一下吗？)

* *上半身向后拱起。

20.经期朋友停止练习。

月经期间请停止练习。

21.让你的大腿呈90度。

弯曲膝盖，使小腿和大腿形成90度角。

22.手臂伸过头顶，五指受扰。

将手臂举过头顶，保持手臂伸直，手指并拢。

23.扭转脊柱，拉伸侧腰，改善便秘，调理肠胃。

扭动脊柱，腰部拉伸侧弯。这有助于减少胃气，促进消化。

24.让皮肤更紧致，淡化皱纹。

这有助于提升和紧致皮肤，减少皱纹。

希望对楼主有帮助。:)