如何拥有纤细的腿？
1，让你快速瘦腿运动。
1，收紧大腿内侧肌肉
背部挺直，双腿并拢站立，双手各拿一个哑铃或一瓶矿泉水，双手自然放在身体两侧。然后让你的左腿在身体挺直的情况下向前迈一步，将整个身体的重心转移到你的左腿上，左腿膝盖慢慢弯曲下蹲。这时候就要注意右腿脚跟不着地，然后慢慢回到原来的位置，再把右腿往前迈。
2、收紧大腿外侧肌肉
双脚并拢站立，然后慢慢呼吸，慢慢屈膝，下蹲至大腿与地面持平。需要注意的是，你的脚趾必须与膝盖同向。这种状态保持几秒钟后，恢复原来的站立姿势，然后重复上述动作，直到感觉疲劳为止。
3.在空中蹬自行车
你可以躺在床上，在空中蹬腿。注意不要运动过度，适量就好，避免腿部肌肉受伤。蹬完之后，抬起酸酸的腿与身体保持90度，一分钟后放下。可以一直重复，直到累了为止。
4.骑自行车
骑车是很好的瘦腿运动，不仅能瘦腿，还能锻炼腰、腹、臂、臀等部位。需要注意的是，骑车后腿部肌肉需要及时放松，以免形成难看的肌肉。
5.蹲着的
深蹲可以很好的锻炼腿内侧的肌肉，可以消除大腿内侧的脂肪。下蹲时一定要注意自己的动作要领，最好是大腿与地面平行。
2、能瘦腿的食物
1，芹菜
芹菜中含有的胶质碳酸钙很容易被人体吸收，钙的摄入可以防止腿部浮肿，不会有萝卜腿。芹菜中丰富的钾元素也可以帮助瘦腿。
2.大豆
瘦腿吃什么最快？试试吃黄豆。大豆不仅含有纤维素，还含有蛋白质，可以强化大腿和小腿的脂肪。更重要的是，大豆热量低，多吃不会胖。
3.葡萄柚
独特的“柠檬酸”成分使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先尝尝柚子的酸味吧！
4.芝麻
提供人体所需的维生素E、B1和钙。芝麻中含有“亚麻籽油酸”，可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，让减肥瘦腿变得容易很多。每天吃芝麻，对美腿会很有帮助。把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻糊充分吸收比较好。
5.卷心菜
卷心菜富含β胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯白菜的含钙量相当于半杯牛奶。β胡萝卜素和维生素C是抗氧化剂，是皮肤美容的重要法宝。钙是强健骨骼的“最佳伴侣”。
3、喝什么茶瘦腿
1，喝柠檬马鞭草茶瘦腿
材料:柠檬草3克，马鞭草5克，蜂蜜适量。
做法:将柠檬草、马鞭草用开水洗净，一起放入杯中，加入500毫升开水，浸泡约10分钟，再加入蜂蜜即可饮用。
功效:净化肠道，排除体内毒素，改善便秘症状，促进消化代谢，适用于消除下半身水肿，有很好的瘦腿效果。
2、喝冬瓜水茶瘦腿
材料:带皮冬瓜一块(5×5cm左右)，丹参一块，茯苓两块，黄芪一块，枸杞一块。
做法:将冬瓜连皮剥去蒴果，用棕刷去除表面绒毛，洗净备用。锅中加入2000毫升水和冬瓜，小火煮20分钟，将煮好的汁沥干，放入保温瓶中。然后将剩下的药材放入杯中，倒入烧开的冬瓜水中，带着泡沫一起喝。每日一剂，作为开水服用，药材可多次冲回。
功效:冬瓜有利水的功效。经常喝冬瓜益水茶，可以让女性身材苗条，改变肥胖臃肿的感觉。适用于消除下半身水肿，瘦腿效果好。
3、喝桂花菩提花茶瘦腿
材料:桂花5克，菩提花3克。
做法:将桂花、菩提花用开水洗净一次，放入杯中，加入500毫升开水冲泡，浸泡10分钟，即可饮用。可以反洗两次，反洗时浸泡5分钟。
功效:净化肠道，排除体内毒素，改善便秘等。，比较适合减肥瘦身下半身。
4、喝玫瑰乌龙茶瘦腿
材料:玫瑰5克，乌龙茶1包。
做法:将乌龙茶包和玫瑰花放入茶碗中，加入适量开水，浸泡两分钟左右，趁热饮用，不加糖。
功效:乌龙茶能促进体内脂肪分解，去除油腻，玫瑰花能美容养颜，促进血液循环。长期饮用此茶，有助于促进新陈代谢，增加体脂消耗，达到瘦腿的目的。
5、喝马鞭草菊花茶瘦腿
成分:马鞭草10g，菊花5g，冰糖15g。
做法:将马鞭草放入茶碗中，倒入开水4分钟，加入适量菊花和冰糖，冰糖融化后饮用。如果用的是新鲜马鞭草，冲泡前最好稍微揉搓一下，让马鞭草中的营养成分完全释放出来。
功效:马鞭草有活血化瘀、痛经的功效。睡前长期饮用马鞭草菊花茶，可以促进消化，增强神经系统，还可以起到瘦腿减脂的作用。
6、喝柠檬红茶瘦腿
配料:柠檬1，红茶1，蜂蜜。
做法:将茶包放入茶杯中，倒入开水，柠檬洗净切片，切成3厘米的小块，放入茶杯中，冲泡五分钟，加入蜂蜜调味。
功效:柠檬茶可以帮助消化，美白肌肤，滋润心脏，补充维生素，快速消除疲劳。每天饮用，可以有效清洁肠胃，排毒减脂，达到瘦腿的效果。
7、喝菊花乌龙茶瘦腿
材料:菊花2.5克，乌龙茶3克。
做法:将杭白菊和乌龙茶一起放入杯中，注入开水，盖紧杯口，浸泡2分钟左右即可饮用。
功效:菊花有疏风清热、解毒明目的功效，乌龙茶有消食化积、去油腻、瘦身的功效。经常喝这种茶可以减脂解腻，清胃，从而达到瘦腿的目的。
8、喝山楂麦芽茶瘦腿
材料:干山楂10g，麦芽6g，绿茶6g。
做法:将山楂、麦芽洗净，一起放入锅中，加入清水，大火烧开后，再用小火煎20分钟，过滤去渣，用来冲泡绿茶，加入白糖调味，五分钟后即可饮用。
功效:山楂可以降低胆固醇和血压，散瘀化痰，帮助消化，麦芽可以消除食物堆积，化解因食用淀粉类食物而导致的肥胖。二者可与绿茶混合泡茶，有助消化、健胃、减脂、瘦腿的功效。