上课学习的时候不自觉睡着了。

-马克·吐温

每个人都有过这种悲惨的经历:每天无精打采，昏昏欲睡，事事不顺，处处碰壁。把你比作一个紊乱的时钟是有道理的，因为你的生物钟出了问题。当你体内的计时器出了故障，你就变得很不正常。想要重新充满活力，就得改变自己。你必须下决心把自己的精神状态提升到一个新的高度。

下面是12给身体充电的方法，让你重新充满活力，一整天都保持活力，半夜睡个好觉。让我来解决你的能源危机吧。

1.每天早上点亮

每天早上在同一个时间起床，然后到外面伸展身体，沐浴在早晨的阳光中。这样可以使位于下丘脑的生物钟受到有规律的刺激，以24小时为周期正常工作。如果没有光，你的生物钟每天会慢12分钟，导致你的生理周期变成24.2小时。科学家还不能解释原因，但这很可能与太阳的季节性运动有关。这意味着你的身体总是推迟你的睡眠时间，这使你感到疲劳。

为了保持24小时的正常生理周期，起床后要尽快接触阳光，即使周六也要睡懒觉。你的大脑会对光线做出反应，让你从昏睡状态中醒来。

2.从早餐开始你的身体

这些是你必须吃早餐的理由:你至少8小时没吃东西了；你的血糖很低，起床后一定要补充能量，促进瘦素的分泌，告诉你的身体，你禁食这么久不是因为饥荒。

当瘦素浓度上升时，你就不会觉得那么饿了，你会变得更有活力。但是你要知道，如果你想保持精力到午饭时间，早餐一定要吃能缓慢稳定增加胰岛素分泌的东西，而不是能快速增加胰岛素的东西。你可以选择吃一碗即食麦片和一杯脱脂牛奶。塔夫脱大学的研究人员最近发现，每天早上吃一包速溶麦片和半杯脱脂牛奶，可以使身体获得稳定的葡萄糖补充，使人整个上午都充满活力，提高处理信息的能力。

3.用咖啡来延缓你的疲劳

如果你对爪哇咖啡不上瘾，现在就开始吧。宾夕法尼亚大学的研究表明，小剂量的咖啡可以帮助你克服困倦。但是有个前提，你只有在真正需要的时候才喝咖啡。咖啡因可以阻止腺苷的分泌，腺苷在大脑中释放催眠物质，从而使你保持良好的精神状态。但是到了下午，当这种腺苷积累到一个临界点，早上咖啡因的作用开始消退，你就会感到困倦。

纳什大学医学中心的研究人员发现，每天在不同时间喝两盎司咖啡(相当于一大杯)可以让你精力充沛。但实际上，你不必费心。你只需要在晚上喝半杯到一杯咖啡或者相同剂量的咖啡因就可以了，因为这个时候你经常会犯困，喝一点咖啡可以让你重新活跃起来。如果对咖啡因敏感，可以把喝咖啡的时间提前到下午早些时候，这样就不会影响晚上的睡眠。

早上跑步，振奋精神

台湾省最近的一项研究表明，29名参与实验的人在一段时间的跑步机运动后，甲状腺激素明显增加。一旦你的甲状腺激素释放，你的血压将在几个小时内保持在正常水平，并保持旺盛的新陈代谢。

还有一个理由支持你在早上锻炼，然后洗个舒服的澡:在开始一天的工作之前做运动可以让你在工作的后期精力充沛。原因是有氧运动可以促进大脑中血清素(一种让人感到快乐的激素)和多巴胺(一种与动机有关的激素)的分泌。& lt/font & gt；

5.午餐很重要

刚起床时睾酮水平很高，但到了中午，你的睾酮水平开始下降，你的饥饿激素生长素(一种新发现的含有28种氨基酸的生长激素释放肽)慢慢增加。这两个变化的重要性是什么？他们都有同样的目标:该吃午饭了。当睾丸激素水平较高时，人们可以集中精力工作(如写作、写报纸、思考问题)。到了中午，睾丸激素水平下降到一个临界点:你可能还能继续工作，但你不能保持高效率。

午餐的选择很重要。你应该选择富含蛋白质和脂肪的食物。原因是食物进入你的肠道，会刺激身体产生两种让人有饱腹感的激素。蛋白质和脂肪通过肠道慢慢吸收，让你的身体慢慢释放这两种激素，保证下午不会觉得饿。

6.多去户外走走。

和上午的情况类似，下午太阳下山的时候，人会因为缺少阳光而容易感到疲劳。室内光线只能提供400勒克斯的光线，通常是无效的；太阳能提供1500到10000勒克斯的光。如果你能每天都去户外，你一定会精力充沛，心情愉快。

每天去户外散步，每次都改变路线；去外面做一件小事，或者去外面和一个朋友用手机聊天。如果你不能出去，你可以袖手旁观窗户，打开窗户，看看外面的风景。还可以尝试使用人工太阳光:飞利浦发明的一种办公用的叫做“动态照明”的灯，可以随着室内光线的变化自动调节，提高下午的亮度。可以让办公室的工作人员很好的抵消下午的疲劳。

7.增强你的脑力

或许你有过类似下面这种说法的经历:在工作截止日期前的几个小时，你总是感到迷茫。这很大程度上是由于你体内的睾丸激素。科学家的研究表明，当你的睾酮水平很低时，你的记忆力就会很弱，而睾酮激素的稳定供应对于大脑中神经细胞之间的联系非常重要。

这时候最好戒掉咖啡，通过有趣的游戏来补充自己的荷尔蒙。这些游戏可以是垃圾桶篮球，纸足球或电脑游戏。胜利者总能比失败者获得更多的睾丸激素。这些游戏可能会让你看起来太强。可以选择和自己比赛，比如填字游戏，15分钟后再回到工作岗位。

8.按时吃饭

你应该每天在同一时间吃饭。因为支撑身体的能量需要定期补充，所以要养成良好的生活习惯，包括每天按时起床，按时睡觉，按时做最累人的活动(比如每天晚上例行散步)。什么时候会累？只是你的身体要求每天早上7: 00吃早餐，下午12: 00吃午餐，而你没有做到！饮食不规律会导致过度饥饿和暴饮暴食。

前一天晚上做好第二天早上的准备；给单位带盒饭，保证走不开的时候不会饿；周末做一些热腾腾的小吃，保证你和家人在工作日能按时吃饭。这样你就可以在饭后精力充沛的打羽毛球了。

9.我非常喜欢唱歌

不要整天呆在沙发或者安乐椅上，在一些好的睡觉的地方，自然会有困意。站起来，关掉电视，打开你的IPOD或者音响，放一些你喜欢的快节奏音乐。为了增加精力，听一些欢快熟悉的歌曲，然后哼哼起来让自己振作起来。即使你在心里哼唱它们，它们也能让你快乐。

这种方法大多数时候是有效的。如果你还困，大概是你睡觉的时候了。

10.不要喝太多

一次两三罐啤酒？当然可以！你一周喝几次啤酒？很好，这对你的健康很有好处！关键是——适度！当你一次增加两三罐到六七罐的时候，你要注意了，你很有可能毁了之前的成绩。酒精会减少人体内睾酮的分泌，导致脂肪组织增多，肌肉减少，性功能下降。另外，喝多了会导致你除了三餐还会吃很多零食。

你必须戒酒。冰箱里一次只能有两瓶啤酒。如果你买了一箱，剩下的放在储藏室。你为饮酒设置的障碍越多，你成功戒酒的可能性就越大。当你不得不在晚餐时喝酒时，试着用鸡尾酒来代替。加州大学酒精研究小组的科学家发现，有意记录自己饮酒量的人比不记录的人饮酒量少得多。

11.沉思

每天从日常工作中抽出一点时间，花一点时间冥想。即使只有短短的3分钟，它也能减少会使肌肉紧张和压迫血管的压力荷尔蒙。工作中间短暂的冥想也很适合忙碌的上班族。它可以工作更长时间，直到你完成你的工作。

找一个安静的不会被打扰的地方(如果在繁忙的办公室，可以去洗手间)。坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气，听你呼吸的声音。如果一个想法在这一刻冲进来，把它想象成漂浮在蓝天上的一朵云。然后想象能让你开心的人或事，比如一次旅行，你爱的人，或者你爱做的事。(比如泡在满是香味的浴缸里)

12.快睡觉吧

当你离开床在你的卧室里的时候，你做其他事情吗？也许看电视，看书，或者玩笔记本电脑？这些活动让你的大脑把卧室当成一个容易兴奋的环境。有的人一进卧室就兴奋，好像脑子被唤醒了一样。这个时候，因为他们经常在卧室里看足球比赛或者好的杂志。为了让你的褪黑素分泌顺畅，睡前30分钟一定要关掉电视和电脑。睡前做爱是可以的，毕竟这是最好的让人入睡的方式。

试着用一下我刚刚教你的一些方法，相信马上会有非常明显的效果。最重要的是，善待自己的身体，补充必要的能量和营养。

接下来的几周将是大多数学生返校的时间。这是一个苦乐参半的季节:它不仅预示着上课和作业又来了，还伴随着对新开始的巨大热情。那么，你愿意整个学期都保持这种新鲜热情的感觉吗？

以下十条建议将帮助你在整个学期中保持这种热情。

准备好你的课本

每学期开学是学校书店最忙的时候。要避开这个高峰期，我们只需要早点准备好课本就可以了。如果你的教授还没有通知你这学期需要的课本，你可以问书店，看看他们有没有你需要的课本清单。如果没有，那么礼貌地给你的教授发一封邮件，询问你新学期需要购买哪些教材。

课前复习

预习和复习是应对考试的最好武器。当你提前拿到新学期的教材时，花几个小时浏览阅读。熟悉表格、摘要、粗体字和侧边栏提示。争取第一优势。

不要改变你的饮食习惯。

食物摄入量的增减会影响你的专注力、能量供应和适应能力。请放心保持自己的饮食习惯，不要改变。

注意:研究表明，75%的新生在第一学期普遍增重7磅。

确定你的目标。

你想得A还是B？行动前明确目标会事半功倍。在学期开始的时候确定并写下你想在这个学期达到哪个年级。写下来就是对自己做一个承诺，接下来要做的就是兑现这个承诺。

找出你为什么想得a。

你为什么想成为一名好学生？列出理由，贴在你宿舍显眼的位置。当你遇到困难，厌学去上课的时候，重新审视这个清单。这会让你一直保持学习的热情。

坚持体育锻炼

希望你看完这篇文章能给自己制定一个体育锻炼计划。上课不是你停止体育锻炼的借口。坚持体育锻炼可以增强你的自信心，专注力，保持学习热情。

坐在前排

研究表明，坐在前排是学习进步的最佳捷径。为什么？坐在前排会很清晰，可以让你专心听教授，坐在前排也可以克制自己不打瞌睡。所以，坐在前排，迎接你学习上的胜利吧！

奖励自己

当你成功完成一项任务或在一次测试中表现出色时，奖励自己。不是说一定要拿个A才能奖励自己，哪怕是进步中的一个小胜利也能奖励自己。完成任务前不要买这个奖励。诱人的奖品会不断激励你完成任务，实现目标。

形成自己的学习习惯

每个人的各种功能在不同的时间表现出不同的效率。哪个时间段学习比较好？早上，中午还是晚上？找出你学习的最佳时间，然后每天坚持。这样有助于你形成适合自己的高效学习习惯，充分发挥你的潜力。

充足的睡眠

熬夜看电视或者酗酒只能是暂时的，它们只会带来无尽的疲惫和困倦。如果你太累了，你就很难保持学习的热情。所以选择一个放松的时间，而不是过度放松。必要的话，用电脑或者手机给自己设置一个提醒。

如果你感到累了，你最好休息一下。

我们不能随心所欲地集中注意力。有很多事情会打扰我们，让我们无法集中注意力。比如手机，即时通讯工具，邮件，同事，都会占据我们的时间和精力。幸运的是，有一些方法可以帮助我们抵御外部干扰，让我们更容易专注于我们正在做的事情。其中之一是短暂的冥想。

短暂的冥想可以帮助你放松和集中注意力。不需要特别的准备和技巧。你可以随时随地花不到一分钟的时间进行冥想，所以无论你是在家里安静的房间，还是在繁忙的工作中，这都是一种理想的放松运动。

步骤如下:

1.停下你正在做的事情。给自己一分钟，放下手头的一切。注意:整个过程不到一分钟，不需要过多考虑什么时候是最好的停止时间。与其说这是一次停止，不如说是一次暂停，你很快就能振作起来，重新开始工作。

2.闭上眼睛。闭上眼睛放松。

3.专注于呼吸。这个练习的关键是专注于呼吸。不需要刻意做什么，像平常一样呼吸就好，但是要注意吸气和呼气时的感觉。你也可以比平时呼吸得更慢更深。

4.深呼吸三次。吸气，呼气，无声呼气:1。吸气呼气，默默数:2。最后一次，吸气呼气，默默数:3。

5.慢慢睁开眼睛，重新开始工作。

巧记英语单词的十大妙法

学好英语很简单——巧记英语单词的十个妙招

第一，记单词的时机要讲时机。选择最美好的时光，在你心平气和，心无杂念的时候去回忆。比如早上起床后，晚上睡觉前，节假日等。剩下的时间记住，遵循能静下心来的原则。

二、信心信心是提高记忆力的保证。

特别是对于那些难读、很长的单词，要消除畏难情绪。

三、方法记忆单词的方法有很多，比如:

分类记忆法、图片记忆法、筛选记忆法、分析记忆法、比较记忆法、循环记忆法、解剖记忆法、规律记忆法、歌曲记忆法、表格记忆法、大纲记忆法、趣味记忆法、卡片记忆法、集中记忆法等等。一定要找到一两种适合自己的记忆方法，不要改变主意。

第四，有目的记忆单词的遗忘率远低于无特定目的记忆单词的遗忘率。

比如和外国人讨论一个问题，有几个关键词一定要记住。

5.观察和记忆生词时，不要一上来就瞎拼。

最好花几分钟时间仔细观察单词的结构，找出它的特点。从表面上看，这似乎是浪费时间，但实际上对记单词很有帮助。

第六，反复。重复是记忆之母，任何先进科学的单词记忆方法都必须建立在重复记忆的基础上。

七、刺激。

很明显，大脑细胞在记忆单词时，速度快比慢好得多。刺激的方式有很多种，任何能让你开心兴奋的事情都可以有效刺激你的大脑。

八、形象。

教学法中有一种直观的教学法，就是把动作和物体本身生动地再现出来，可以完整地引入单词记忆法。

九、联想。

毫无疑问，联想有助于记忆单词。

十，时间。

大脑非常容易疲劳，学生最好把记忆时间控制在一个半小时以内。中学生年龄小，一般不超过40分钟。

参考资料:

/resource/Article_Show.asp？ArticleID=8573