内向的人怎样才能变成外向的人？最好有现实的体验。
人际交往中的心理障碍
小D是一个年轻的大学生，小H是一个刚刚踏上工作岗位的年轻人。他们已经陆续来到心理咨询室，问了同样的问题。他们觉得自己在人际交往上有些不适，希望咨询师能从心理学角度给予指导和帮助。在心理咨询的实践中，因为人际关系和沟通而前来咨询的人在来访者中占有相当大的比例，这是一个普遍存在的问题。
人际交往是人们社会生活的重要内容之一。自我发展、心理调节、信息沟通、不同层次需求的满足、人际关系的协调，都离不开国际交往。每个人都希望善于沟通，希望通过沟通建立和谐的家庭关系、亲属关系、邻里关系、朋友关系、同学同事关系...这些良好的社会关系可以使个人在温暖愉快的环境中愉快地学习、生活和工作。但是在实际的交往过程中，总会有一些不尽如人意的地方，影响了正常的人际交往。
在来访者中，问得最多的问题是:“怎样才能让别人喜欢我？”，或者“怎样才能消除自卑心理？”，以及“如何才能正确认识自己和他人”等等。还有人会问“为什么我体验不到人际交往的快乐？”
社会心理学研究表明，在人际交往中被高度赞扬和“受欢迎”的人一般具有以下特点:乐观、聪明、有个性、独立性强、坦率、有幽默感、为他人着想、有活力等。当然，这并不意味着所有这些特征都能带来良好的人际交往。而那些在人际交往中不太受欢迎的人也有以下特点:自私、心胸狭窄、斤斤计较、傲慢、依赖、以自我为中心、虚伪自卑、没有个性等等。有了以上的参考标准，大家就可以扬长避短了。当然，在人际交往中，最重要的是诚信。每个人都是独立的个体，不能失去自我。奉承和附和是得不到良好的人际交往的。
人际交往中如何正确评价自己和他人？古语有云，“人贵才自知”。什么是“贵”，为什么“贵”，“贵”说明其难。正确认识自己真的不容易。在错误的自我评价中，沟通的最大障碍是自卑和骄傲。
自卑，即对自己的知识、能力、天赋等作出低估。，然后否定自己。自卑的人在交往中有美好的愿望，但总是害怕别人的轻视和拒绝，所以对自己没有信心，非常想要别人的肯定，往往敏感地把别人的不开心归结于自己的错误。有自卑感的人往往会有过度的自尊。为了保护自己，他们往往表现得非常强硬，难以接近，在人际交往中变得格格不入。
自卑源于一种消极的心理自我暗示。很多心理学家指出，自卑与我的智力、受教育程度、社会地位等因素无关，只是坚信自己不如别人。所以，要克服和预防自卑，首先要敢于正视自己的不足。人无完人，每个人都有自己的优缺点。对于一些无法改变的事实，比如长相，身高等。，你完全可以用其他地方的光辉来弥补他们，不必污言秽语。
其次，要正确的和别人比较，自卑的人往往非常善于发现别人的长处，这本身并不是坏事。但他总是拿别人的长处和自己的短处做比较，非但没有激发起奋起的勇气，反而越是失意，越是贬低和否定自己，越是掩盖整体。其实人各有所长，不可能事事都比别人强，反之亦然。看到思琪应该鼓励，还有一个量力而行的问题。所以，预防和克服自卑感，也要注意不要对自己要求过高。在选择一个目标时，不仅要考虑它的价值和自己的意愿，还要考虑它实现的可能性。与其追求那些不切实际的东西，不如设定一些现实的目标，采用“小步快跑”的原则，不断鼓励自己。最后，要锻炼自己的心理承受能力，不要因为一次失败就一蹶不振，或者因为自己某一方面的过错就完全否定自己。
相比于自卑，骄傲还来自于错误的自我评价。自大的人喜欢高估自己，在交往中傲慢、自吹自擂、盛气凌人，不愿意和自认为不如自己的人交往。这样的人肯定不会受到别人的欢迎。一旦受挫，自负的人往往会自卑。骄傲的人要学会尊重别人，善于发现别人的优点，这样才能客观的评价自己，也要学会严于律己，宽以待人。
知人者智，自知者明，能否正确认识和理解他人，也关系到人际交往的顺利进行。要走出对他人的心理误区，要注意以下几个方面:
第一；不要把第一印象作为评判的标准。第一印象，即人们第一次被感知时所形成的形象，往往是最深刻的，它往往会成为一种基本印象，影响他人各方面的评价。正所谓先入为主就是真理:人很看重自己给别人的第一印象，但我们也要看到，第一印象来自于短暂的接触，没有之前的经验作为参照，所以是主观的，片面的。所以一定要注意它消极的一面，既不能因为第一印象不好就全盘否定，又要防止被浮夸的外表迷惑。“金玉其外，败絮其中”这样的例子并不少见。要练习透过现象看本质的能力，在长期的关系中全面正确地认识和理解他人。
第二，不要对人评头论足。只是有人犯了大错，所以有人发现他从来都不是好人。这是最近效应在起作用。在长期的交往中，最近的印象比最初的印象更占主导地位，这是一种心理惯性。由于这种惯性，人们倾向于根据最近的印象来判断人。除此之外，还有所谓的“光环”效应，一个人的优点和优势被放大成一个覆盖全身的“光环”，甚至连原本的缺点也被掩盖或披上了一层耀眼的光彩。这种对他人的认知，最大的错误就在于以一面涵盖整体。“窥一斑而见全豹”并不总是适用于所有人和事物，个别和局部也不一定能反映整体和整体。在许多人类行为或性行为中。通过抓住一个好人或坏人来判断一个好人或坏人，无疑是幼稚的。要正确全面地认识别人，就要克服说好的全是好的，说坏的全是坏的绝对方法。
第三，不要先入为主。第一印象当然是一种先入为主的想法。况且，在我们的头脑中，总有一些观念是先来后到的，是通过各种方式衍生出来的，我们也经常用它们来评价和评判别人，因为它消耗的心理能量最少，也就是说，它最方便。但是，试图省事往往会导致一些认知偏差。美国人开放，英国人保守，商人精明老练，农民诚实。这些说法虽然符合一部分人的特点，但也绝不全是一样的，要具体情况具体对待。人和人是一样的，不能用概念来衡量人，不能简单化。
为什么有些人不能从人际交往中获得快乐？人是群居动物，人际交往是我们每个人的需要。在人际交往中，过于小心翼翼，处处算计，总怕被骗，当然是不幸福的。可以说，这样的人还没有理解人际交往的真正内涵，所以体会不到交往中的快乐。两个人互相交换一个苹果，或者一个人交换一个苹果。当两个人互相交换一个想法时，一个人有两个想法。这个例子是沟通内涵的体现。另外，沟通的意义在于增加个体心理空间，减少彼此心理距离，建立“我们的感觉”。这些都是人的心理需求和社会需求。
不言而喻，不开心、痛苦、愤怒、失望等负面情绪会影响人际交往的正常进行。这些负面情绪可能来自于某种压力、挫折或失落。每个人都要学会处理生活中的这些不良情绪，这也是个人成长的重要体现。现代社会崇尚人格独立，人际交往越来越复杂。如果在某些场合或与某些人的临时交流中需要一些表面的礼貌和娱乐，那么建立和发展深入持久的人际交往，最重要的就是坦诚，表达真实的自己。“水清则无鱼，人望则无友。”人们不喜欢那些装圣人的人。当然，如果自己有明显的缺点，也要努力去克服和改正。在人际交往中，人们不断审视和认识自己和他人，不断理解生活，这就是人际交往的内涵。
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改善人际关系的心理学方法
人际关系的研究在情绪智力的研究中占有重要地位。因为情商是一种对个体和他人的感受和情绪进行控制和区分的能力，并利用这些能力来指导个体的思想和行为。既然要控制和分辨别人的感受，那么人际关系的管理，包括社交能力和沟通能力就非常重要。
现实生活中，有的人人际关系好，朋友多；有些人人际关系不好，朋友很少或没有。造成这种差异的原因，除了少数先天因素外，还与人们后天的生活习惯和性格密切相关。人际关系不好的人主要有以下几种典型心态:认为必须留下好印象才能赢得别人的尊重和喜爱，却不知道如何赢得别人的心。他们越想讨好别人，就越会觉得得不偿失；认为别人能看出你的心思，害羞和焦虑都是不良情绪，所以不要离开家；怕当众出丑，相信你出丑别人会把你的事当笑话；我不会说不，也不会表达我的愤怒。和别人发生矛盾的时候，我会一味的迁就和妥协，给人留下不自信的印象；认为别人不喜欢真实的你，一旦别人发现真实的你，就会觉得自己软弱无用；我感觉自己成了众矢之的，大家都在议论你...
相信很多人际关系不好的人都会感受到这些心态。那么，如果我们克服了呢？一些著名的心理治疗师认为，这些问题可以通过行为治疗来解决。
自曝光技术
也就是说，把自己的焦虑和不安，以及自己在人际交往中的不良意图原原本本说出来，是克服不良人际关系的一剂强有力的解药。只要你有足够的勇气去揭露自己，坦诚承认或公开表达自己的不足，就会建立起良好的关系。
幻想恐惧技术
有些人担心使用自我暴露技术会损害自己的名誉，或者被别人嘲笑，会让自己更加被鄙视。事实上，他们的观点是不合理的，但现实很难在短时间内使他们改变。这个时候可以采用这个技术。幻想恐惧技术的主要任务是角色扮演。让一个朋友扮演你，你扮演嘲笑别人的人。请朋友们自由回答。结果你会发现你的朋友没什么好嘲笑的，你作为嘲笑者也很无聊。这种技术可以让你逐渐意识到“自我暴露”有时候并不会被别人嘲笑。
羞辱性攻击技术
这也是克服不良人际关系的有效疗法。这种方法就是让被人际关系困扰的人以一种大胆的方式直接面对自己的忧虑，比如在公共场合直接把自己的弱点暴露给大家。这样做的好处是，你可以清楚地看到你的焦虑对别人来说是多么微不足道，而你却把它看得那么重。
应该承认，不良的人际关系，除了性格造成的，大多是双重不信任造成的。克服和摆脱它们的方法在于用实际行动改善你与他人的关系。在社交场合，人们必须学会正视自己的情绪。当你开始练习上面提到的方法时，你可能会产生焦虑甚至恐慌，但只要你持之以恒，你就能学会表达自己的感受，你的信心也会相应增加。最后，你会发现，不良人际关系的弱点并没有那么难以克服和超越。