两种女生的屁股，桃臀和有氧臀分别是怎么出来的？

其实女性的桃臀是相当上翘的臀部，是通过力量训练练出来的。不同于有氧运动，力量训练可以增加臀部肌肉，让臀部看起来紧实有力。有氧美臀就是只要跑一会儿，然后不做力量训练，让臀部相对平坦，即使不平坦也是以脂肪为主，这是不够的。两个臀部的视觉效果完全不同，一眼就能看出来。

桃臀，臀形的一种，因形似桃子而得名。它被认为是女性健康和美丽的标志之一。是指臀部形状像桃子，形状的圆形部分紧锁，略上翘，皮肤白里透红，像桃子的形状一样圆而弯曲。简单来说，越上翘越好。

力量练习训练出来的臀部不仅紧实美观，还有很多好处:改善腰痛，我们利用腰部的力量完成很多动作；改善膝关节疼痛，所以臀部训练可以提高髋关节的柔韧性，减少膝关节的压力；高效燃脂，臀部属于大肌肉群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。

深蹲和直腿硬拉是基础臀部肌肉锻炼的基本动作。要想真正做到翘臀，这两种训练一定是缺一不可的。他们可以帮助你建立一个强大的臀部肌肉。训练的时候，一定要认为自己是在锻炼臀部，而不是腿部。臀部是活动的肌肉，其他部位用来辅助完成动作。

瑜伽练习桃臀:侧卧，右手腕放在头下，左手手掌贴地。上方左脚向前伸，贴在膝盖以下的地板上，保持脚尖向前，膝盖弯曲90度。将右脚稍微后移大约三厘米，尽可能抬高。同时注意你弯曲的左腿不能离开地面，保持20秒。