营养密度很高，补锌太省心。有哪些食物可以一次烹饪完成？

五花肉黑木耳红烧豆腐食材:水豆腐400g，五花肉100g，生鸡蛋2个，木耳10g，花椒3个，小米椒2个，郫县豆瓣酱1茶匙，白糖、酱油、食用盐、酱油王、葱、姜各少量。2.青红椒斜切成段，葱和蒜分别切碎备用；五花肉切片；扣豆腐，切成小块。3、将水豆腐切成小块放入炒锅中炸至两面金黄变硬。

4、鸡蛋打碎后放入锅中煎。5、用锅内剩余的油将五花肉炒至褪色，调至一边，放入葱蒜末，文火翻炒郫县豆瓣酱，翻炒成郫县豆瓣酱辣椒油；将辣椒油翻炒，加入少量酱油上色；翻炒后加入炒好的豆腐和泡好的黑木耳；沥干2/3的水，炖煮，中火煨几分钟。6.焖至汁液减少，加入煎好的生鸡蛋和青红椒段；翻炒均匀，加入少量食用盐、白糖、生抽调味；翻炒后用水淀粉勾芡；煮至汁液黏稠包裹食物，关火即可食用。

鸡蛋、西红柿和蘑菇:一个西红柿、两个生鸡蛋、一把菌类和两根葱。练习1。西红柿去皮，洗净切片，鸡蛋打成蛋液，撕去菌类，泡干净沥干水分，小葱洗净切碎。2、火锅热油先将蛋液煎出鸡蛋，略呈金黄色，独立包装备用。3、另外倒入少许油热，放入番茄块，加入少许盐和糖炒出汁液，然后调入木耳炒出番茄变松烧开。4.将煎蛋倒入番茄木耳中，搅拌均匀。出锅后撒上小葱。

香菇油菜类食物:平菇、菜籽、大蒜、酱油、味精、糖、油、盐、耗油、木薯淀粉。做法:1。将平菇表层、油菜籽从根部切两半，大蒜切块备用。2.用一勺生抽、老抽、味精、糖、盐、木薯淀粉打成一碗汁。3.在锅里放油。油温五成热时，放入大蒜翻炒出香味。4.将平菇放入锅中炒熟，再放一勺油炒匀。5.往锅里倒半碗水。待水快干时，将菜籽放入锅中，搅拌均匀。6、将碗汁放入锅中烧开，出锅前再淋少量香油。