揭开冥想的神秘面纱
关于冥想有很多说法，我选择了几个:
维基百科解释如下:冥想，瑜伽中经常用到的精神运动，在佛教和道教中称为冥想，在佛教中也可以称为冥想。大致可以分为两种方式，一种是集中在一个地方。比如你面前查克拉、咒语或蜡烛。第二种是在脑海中把特定的模式形象化，并保持不动。如复杂的曼陀罗图案、有序的色彩场景变化和古鲁神图案等。通常，第一次练习必须在第二次练习之前完成。任何一种观想或专注，都有其特定的效果和身心的转化，所以必须依靠有经验的老师的指导。
其他声明:
高级冥想者说:
禅定的概念来源于瑜伽，佛教的修行称为“禅定”，是基于《心经》“空”的本质，是持心而不理会心或意识。
你不必强迫自己什么都不想，因为什么都不想本身就是“我坚持”。其实做起来很难。你只是忽略和观察，让你的想法开始和结束。
布朗·贾德森·布鲁尔博士说:
虽然冥想确实经常意味着冥想和专注的冥想，但是“清理你的头脑”是完全错误的。“冥想不是清空我们的思想或停止我们的思想，这是不可能的，而是改变我们自己与我们的思想和想法之间的联系。”
威尔·康奈尔医学院心理学临床讲师迈尔斯·尼尔说:
各种形式的冥想练习可以训练或培养专注力和意志力。
心理咨询师谭玉敏说:
昆达利尼瑜伽中的冥想主要利用调息、咒文、穆德拉和身体动作来帮助练习者进入状态。搓火瑜伽的冥想方法有很多，这些冥想方法都有不同的针对性。例如，它有助于减少焦虑和压力，培养创造力和想象力，增加安全感，有助于增加勇气，培养同情心，保持情绪平衡，促进行动，培养直觉和判断力，抹去创伤性记忆。练习者可以根据自己的情况和想要达到的效果来选择。
积极心理学和治疗心理学对冥想都有深入的研究。心下是我在本哈药博士现场演讲中听到的故事。
研究人群:来自中国的藏族专业冥想者，他们已经冥想了20-30年。
这是美国一所大学的积极心理学研究中心，它为专业冥想者做了一项专门研究。
他们说，这些专业冥想者已经冥想了20-30年。有时他们不说话，只是打坐，每天的专注时间长达8小时或12小时。这些专业的禅修者在中国的喜马拉雅山附近，也就是西藏的所在地。
职业冥想者的身体变化
在深入研究阶段，这些强大冥想者的大脑与普通人不同，他们大脑左右前额叶皮层的大小比例差异很大。在对左前半部和右前半部的前位的研究中发现，前位的比例与幸福感有关。
左脑的前部比右脑更Maebetaka，这些人的幸福感更高——冥想者的状态。
一个人的右脑比左脑更容易抑郁或悲伤。
左右两边相同的人是普通人——研究人员做了一个正态分析的曲线，大部分人属于中间相同的状态。
当这些人被带到实验室进行测试时，研究人员最初认为机器有问题。为什么差别这么大？因为他们从来没见过左脑和右脑差距这么大。研究人员没见过其他人能达到他们的水平，但也没想到幸福感会提高这么多。
另一个发现也很有意思。当人们听到一声巨响时，他们会吓得跳起来。尽管美国联邦调查局人一直在射击，但他们射击时身体会动。即使训练时不动，身体还是会动。
但是，这些禅修者总能以禅修的状态坐在那里，在有外界运动的时候，依然能保持平静。即使他们听到很大的噪音，对他们也没有影响。历史上第1次，研究人员发现，有些人能做到这一点，他们有着非凡的能力。
冥想有很多种，这里只介绍我初学时在第一阶段使用的冥想方法。
专注于单一的客观对象，如呼吸、吟诵、意境、身体的某个部位等。随着循序渐进，注意力会变得集中稳定，变得很难分心。
观察周舟的事物和一个人的身心(思想、感情、记忆等)。)以一种开放的、不评判的、执着的态度。这样做的目的是让意识完全放空，这样就不会轻易陷入各种陈旧的惯性反应。
我只会在冥想的过程中向你介绍我自己:
佛教的坐空法是最平和、最易得的禅定法。可以坐坐姿，比如金刚，单盘甚至散盘。当然效果最好的是双板，也叫莲花，这是最直立最平衡的身体状态，也是最容易安定下来的。我自己一般都是用碎片化的方式。
挺直脊柱，微微收下巴，也可以结任何手印。对身体的觉知，通过姿势练习，迫使冥想达到三摩地。
顺逆都可以，要求软、细、慢，越慢越好。
通常刚开始的时候，你的意识很乱，总想不自觉地安定下来。想的越多，做的越差。当你“想”的时候，你犯了贪欲，违背了“空”的本质。初学的时候可以选择一些适合自己的音乐或者声音来帮助自己打坐或者经文。
在清理冥想的过程中，我会以脉轮为中心进行引导。具体脉轮图如下:
专注于自己正在做的事情，用心活在当下。如果你坐在那里，深呼吸，集中注意力。如果你在听音乐，那就专心听歌。这就是专注。
当你冥想时，你的注意力可能会溜走。没关系。回来吧。在冥想过程中，滑动数字以重新聚焦的能力逐渐增强。
一些冥想者称刘浏为到处爬行的猴子。你要做的就是每次离开的时候抓住你的注意力，然后过一段时间你就会走神。然后你可以集中精神，再次呼吸或者听音乐，冥想。就算5分钟走20圈，回来也没关系。
冥想只是寻求的一种形式。当你完全接受你正在经历的任何事情，只要你进入这种状态，对你整体幸福感的提升就是一大步。禅定没有好坏之分。
曾经有一个故事发生在一位冥想大师和他的学生之间:
一个学生跟这个师傅学了很久。几年后，他找到老师说，我很沮丧，因为我不能集中注意力，每次总是走神。老师告诉他不要担心，都会过去的，你一定会度过这个阶段的。
三年后，学生回去对老师说，你说得对。现在我可以集中精力，不受干扰。现在我已经掌握了冥想的技巧。
但是当时老师告诉他，不要着急，你的思想会过去的，然后你就会走神，所以你觉得其实就是这样，没有好坏之分，冥想就是冥想。
很多人觉得自己不能坐在一个盘子里，因此无法完成冥想，但事实并非如此。冥想有很多种方法。如果你不舒服，你可以坐下来或者摊开身体...诸如此类，但坐下来冥想更快。如果你状态很好，运动冥想也很好，不局限于形式，主要是核心状态。
对自己来说，只要你愿意接受或者舒服，音乐之类的，因为适合别人的不一定适合你。你的任务是找到适合自己的方式。
时间长短不重要，是几个小时还是1分钟，看你自己的情况。
姿势也无所谓。不管是双碟、单碟还是站着、坐着都无所谓。只要你保持脊柱挺直，你就可以坐直、躺直或站直。
新手最好选择安静不受打扰的空间，这样更容易进入状态。中高层，对环境要求不高。
这个会因人而异。即使是第一次做，只要你觉得轻松舒服就会有效果，所以你也不必太“自恋”一定要找到所谓的效果，因为每次都会有，只是你自己有没有感觉而已。
莱顿大学的研究人员一直在研究开放式监控冥想和专注如何帮助提高一个人的创造力，他们还发现，当人们被分配提出任何新想法时，那些练习开放式监控冥想的人在特定任务中表现得更好。
心理学领域的冥想是治疗抑郁、焦虑等症状的方法之一。
冥想被证明可以降低经常练习的人的焦虑水平。当我们冥想时，我们开始放松一些神经通路的连接。我们大脑中被称为内侧前额叶皮层的部分处理与我们的经历和我们自己相关的信息。通常，大脑的这一部分有很强的恐惧和身体感觉的神经通路。所以，当你处在一个很糟糕的情况下，会在你的大脑中引发非常强烈的反应，进而让你感到焦虑不安。
那些练习冥想的人可以更好地过滤掉杂念，提高生产力。这种忽略背景干扰的能力有助于快速记住和使用新的事实。
定期冥想可以帮助你更冷静地处理事情，这有助于你对他人更具同情心和同理心，因此有助于你更好地与他人建立联系。
睡前冥想可以放松紧张的神经，使人全身心地放松，然后它可以在进入睡眠状态时缓解疲劳，从而改变睡眠质量，这已被证明有助于促进更好的睡眠质量。
西点军校:特别开设冥想课程。
牛津大学:正念研究中心已经成立。乔恩·卡巴金博士的“正念减压课程”一直受到学生的追捧。
美国普林斯顿大学客座教授罗伯特·赖特(Robert Wright)出版新书《佛教即现实:禅定与顿悟的科学与哲学》，迅速成为《纽约时报》的畅销书。
华盛顿刘易斯·麦科德联合基地:最新军事战略-冥想。在华盛顿州刘易斯·麦科德联合基地进行冥想训练的士兵可以提高人们在混乱情况下的注意力。
夏威夷斯科菲尔德兵营:2019年冬天，夏威夷斯科菲尔德兵营的陆军步兵开始使用冥想来提高他们的射击技能——例如，在混乱中专注于何时扣动扳机，以避免不必要的平民伤害。
皇家海军:已经对军官进行了冥想训练，军方领导人正在对陆军和皇家空军的部分官兵进行冥想训练。
新西兰国防军最近采用了这项技术，荷兰军方也在考虑...
我想大家都知道冥想的作用，也有很多人在做，但是能坚持下来的不多，所以经常有人质疑或者问“冥想有用吗”或者“为什么冥想对我不起作用”。这和我们对冥想的理解和正确的训练有很大关系。
如果你一直执着于它给你带来的东西，做不到上述的专注、不分心、判断、不适合你的方法，那它自然不会有你期待的结果。
相反，如果你能遵从自己的心，放下一切，以“空”的本质为基础，守住自己的心，没有小我和想法，那么你自然会有结果。
如果你喜欢这样做，可以给自己一些时间去尝试，去体验，去感受，不会让你失望的。
顺便说一句，如果你很舒服，并且能试着把你的梦想融入到你的冥想中，那么你的梦想分分钟就能实现。
我们每周一晚上21:30领禅，喜欢的朋友可以一起参与。