写一篇关于如何增强青少年免疫力的英语作文。

最关键的因素是:营养均衡。营养、免疫、疾病是一个三角关系，均衡的营养会让你的免疫系统充满活力，最大限度地保护机体不被杀手侵害。均衡营养首先要做好每日营养素的摄入和种类。每天摄入的营养素应该在40以上。那么数量应该是多少呢？根据中国营养学会推荐:食盐6克以下；乳脂少于25克；200克50克；豆子；鸡蛋鱼150-200克400-500克；蔬菜；水果100-200g；淀粉组300-500克。

有几种营养素对免疫系统至关重要:

蛋白质的重要作用是调节免疫功能。在各种免疫器官、免疫细胞和分子中参与形成的蛋白质；蛋白质修复器官和组织的疾病损伤；蛋白质参与各种酶的结构和功能，帮助免疫系统发挥作用。

维生素B的重要作用是:蛋白质是人体的重要物质；维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运转的必需物质；缓解压力，提高免疫功能。

维生素A可以保持呼吸道粘膜的完整性，阻止病原微生物的入侵，减少感染的机会；它还是抗氧化剂，保护免疫系统免受自由基的损害。

维生素C胶原蛋白，保持皮肤、呼吸道粘膜的完整和紧致；充足的维生素C，可以帮助白细胞和抗体杀死入侵的病原微生物。生病时人体对维生素C的需求增加。

维生素E是一种抗氧化剂，保护维生素A、维生素C，避免它们受到氧化损伤；保护膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统免受自由基的损害；能增强肝脏解毒功能，提高机体免疫力。

矿物质钙，参与胶原蛋白的形成，保持皮肤、呼吸道粘膜的完整性和紧致性；另一个是镁。涉及体内蛋白质合成；锌的作用是确保免疫系统的完整性，促进维生素A的代谢和生理功能。

生物类黄酮是一组抗氧化物质，可以保护免疫系统免受自由基损伤。1原花青素(OPC)是一种强有力的抗氧化剂，葡萄籽中含量最高，也存在于粉红色植物中。抗氧化作用是维生素C的20倍，是维生素E的50倍；2柑橘生物素，来自柑橘、柠檬提取物；3多酚，存在于茶叶、橄榄油、红酒中；4大豆异黄酮，存在于某些蘑菇、真菌中，具有抗病、保护心脏的作用，能激活免疫细胞，平衡免疫系统，消灭癌细胞和病毒。