一字马英语

马这个词也叫劈腿，劈叉。在瑜伽中，它也被称为猴子哈努曼。两条腿的前后叫竖叉，左右腿叫横叉。软开场完全可以练。练习时一定要先做热身运动。然而，不同的人需要不同的时间。有的人天生软而快，有的人天生硬。是武术、舞蹈、体操、柔术的基本功。

练习方法:

1，坐在地上，双腿伸直，双脚勾住。双手向前托住双脚，最后让身体和双腿无缝贴在一起。如果你当时没有感觉到疼痛。这是成功的一半。这主要是练习腿部的韧带打开。

2、坐在地上，一条腿放在身前，一条腿直背，膝盖向下。上身挺直，臀部挺直。之后身体后倾，“仰躺”。主要锻炼后腿的软打开。

3、直下竖叉，下不去也没关系，可以找人扶着你，扶住你的腰，慢慢消耗下去，或者双手可以触地，支撑自己下去。