游泳热身运动八步曲

同时弯曲双腿做弹跳，弹跳的高度和节奏可以和球保持一致，可以帮助人活动上肢、脚踝和膝盖。所以，热身是必要的运动。

第二步:用手踢球，原地做一个缓慢的高抬腿动作，抬腿的同时让手中的球在抬起的腿下绕过。这就要求手和腿的配合要足够默契，否则手术可能会因为配合不好而失败。

第三步:头、颈、腰、背动作:双手拿球，身体前方用球撞击地面，形成反弹球。当球弹起时，让身体前驱带动你的头颈绕过球。

第四步:拉伸腿后面的肌肉。

第五步:拉伸大腿内侧的肌肉。

第六步:拉伸小腿后面的肌肉。

第七步:拉伸腿部肌肉。

第八步:拉伸肩部肌肉。