聚光灯效应

什么是聚光灯效应？

聚光灯效应(Spotlight effect)，主要体现在焦点上，是指人们高估周围人对自己外表和行为的关注的一种表现。简单来说，聚光灯效应就像聚光灯效应一样。人习惯以自我为中心，一点小错误就放大自己，总以为别人在看着自己，从而产生羞耻感和紧张感。

如何克服聚光灯效应？

1，转移注意力，不要太关注自己，而要忘记自己，看看周围有什么人或事，或者关注别人在做什么等等。

2、自我催眠，参加聚会或上台演讲时，如果说错了，不要太慌张，也不要太纠结，继续，别人即使注意也很快会忘记；

3、调节呼吸，聚光灯效应的负面影响就是让你的身体产生一些不良反应，比如心悸、出汗、视野狭窄等。这时候大家要深呼吸几次，再配合上面的分散注意力和自我催眠，症状会大大减轻；

只要大家都能克服聚光灯效应，你就会在社交中占据主动，不仅让自己成为焦点，还能及时转移话题，避免尴尬。久而久之，你会成为一个非常受欢迎的成员，你会在工作和生活中感到非常快乐。

聚光灯效应的例子。

1.在一张和朋友的合照中，从拿起照片的那一刻起，你有没有想先找到自己？这是现实中聚光灯效应的真实例子，相信大多数人都经历过；

2.花很长时间仔细挑选一件衣服，然后出门走在街上。你以为很多人的注意力都集中在你身上？其实连关注你的人都很少；

3.当你在给别人夹菜的时候不小心把桌上的菜掉了，你会不会觉得很尴尬，甚至事后想起来很久都觉得不舒服？其实就算有人看到，也是想都没想就过去了，看到的只是少数人；

4.在一次演出中，你上台时发现自己的鞋子脏了。你一定是想着马上收拾他们，不然太尴尬了。其实没有人注意到你的鞋子，即使有，也只是擦肩而过。